10 Ways to Get Your Family Moving
研究表明，只有20%的儿童和青少年达到了每天60分钟有氧运动的身体活动指南. 家庭单位是改善儿童和青少年身体活动的一个重要因素. 以家庭为基础的体育活动对预防儿童肥胖很重要.
然而，关于体育锻炼最有效的育儿策略还没有达成共识, 大发娱乐有一些关于如何创造一个支持体育活动的环境的建议. 大发娱乐建议家庭根据自己的健康水平、兴趣和资源定制策略.
1. 大发娱乐你的孩子选择他们最喜欢的体育活动形式
体育锻炼对健康的好处贯穿整个生命周期，所以大发娱乐孩子们找到他们长大成人后可能喜欢的活动是很重要的.
2. Create Buy-In for the Whole Family
选择一项适合你家庭中所有健康水平的运动，以减少进入的障碍，并尽量减少不情愿或羞耻的感觉. Here are some examples of low stakes activities:
- Walking the dog
- Walking in the park
- Easy rated hike
- Bike ride on flat ground
- Playing frisbee or catch
- Pickleball at local courts
3. Choose a Variety of Age-Appropriate Activities
These should incorporate:
- aerobic excercises,
- muscle strengthening excercises, and
- bone strengthening exercises.
Remember, 随着时间的推移，年龄更小的孩子会发展运动技能，所以比赛或有组织的体育运动可能要到13岁以上才合适.
4. 不要依靠体重或能量水平来评估孩子是否得到了足够的体育活动
体重和能量水平并不总是反映儿童需要的体力活动量. 只有20%的青少年符合体育活动指南. The goal is to move more, sit less.
5. Have Teens Set Goals and Self-Monitor
For adolescents, 研究表明，设定目标和自我监督是增加体育锻炼的有效策略. 如果可能的话，设定一个可实现的目标，并在家人共同实现目标时给予奖励. 概述一个实现目标的计划和一个让家庭行动起来的过程.
Here are some examples of goals:
- Complete a 5k walk or run
- Do three new hikes over the summer
- 每周一起步行上学两次，坚持两个月
And here are examples of non-food rewards:
- Trip to the movies
- Bowling outing
- Ice skating
- Time off chores
- Using the car
- Special outing with a parent/grandparent
6. 营造有利于参与体育活动的环境
寻找有步道或篮球场的户外公园. 如果你不能去户外，考虑把一项活动改为在室内完成. Here are some examples of indoors activities:
- Follow an easy yoga video on YouTube
- Set up hopscotch using painters’ tape
- Play games like red light, green light
- 用泡沫球和废纸篓打篮球
7. 示范体育活动的重要性，一起参加活动
If your children see you enjoying physical activity, 他们也更有可能参与其中，享受其中.
8. Designate Time for Physical Activity
Schedules can be busy for every family member. 留出时间让全家人一起做一项活动. Try using the Activity Planner Tool.
9. 增加少量的体育活动来减少久坐的时间
If you participate in screen time, 选择像《大发娱乐》或《大发娱乐》这样的互动电子游戏来结合动作. 在广告时段或节目的中间时段, take a few minutes to walk around or stretch.
10. Consider Your Child’s Fitness Personality
他们是否对有组织的运动感兴趣并能展示运动天赋? Are they not interested in physical activity? No matter their fitness personality, 体育活动对每个人都有益，所以要考虑是什么激励你的孩子为他们大发娱乐提供正确的活动.
Fueling Your Family's Physical Activity
营养和体育活动都是健康生活方式的重要组成部分. 摄入适量的食物为你的身体活动大发娱乐提供能量是很重要的.
- 参加高强度的体力活动使用碳水化合物作为主要的燃料来源.
- Building muscle requires adequate protein.
- 维生素和矿物质对儿童和青少年的生长发育也至关重要.
Overall, 注意保持健康的饮食模式，包括水果/蔬菜, whole grains, lean protein, healthy fats, and water. 这种健康的饮食模式对每个人都有益，包括儿童或患有糖尿病或心脏病的人.
The Pros & Cons of Sports Nutrition Products
市面上有很多运动营养产品都是为了提高运动成绩（棒）, gels, sports drinks, protein powder, dietary supplements, and the like.). 但是，大发娱乐不建议在大多数情况下使用此类产品.
许多人仅仅通过食物就能满足他们的营养需求. 一般来说，这足以为你的身体活动大发娱乐提供能量. Fueling with real food can provide:
- macronutrients,
- micronutrients,
- fiber, and
- phytonutrients.
运动饮料和运动棒通常含有大量的添加糖，这是日常运动员或青少年不需要的. 膳食补充剂通常不能提高运动成绩. On the contrary, 它们通常很昂贵，并可能带来健康风险，如不良的食物和药物相互作用或恶心或出血等副作用.
Next Steps
如果你认为你的孩子在饮食方面需要大发娱乐, schedule an appointment with a pediatrician, family medicine, or internal medicine provider. View our providers in each of these areas.
Recipes
对儿童和青少年健康饮食的研究确定了他们成长所需的每种食物组的食物量, development, and activity. With these in mind, 大发娱乐为您和您的家人创造了健康的食谱，成本低，烹饪和准备时间短.
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