伸展对保持关节健康和适当的身体活动是很重要的. 但是你应该拉伸多长时间呢? 你应该在运动前做伸展运动吗?
Eon Jarvis， DPT， OCS, a 物理治疗师 at 大学骨科中心他说，一些伸展规则可能会夸大事实.
1. 运动前你得做伸展运动
许多人认为，如果你在运动前拉伸，它会减少你受伤的风险. 然而，没有证据支持这种说法. 良好的热身对降低受伤风险更有价值.
相反，你应该专注于持续的伸展运动，而不仅仅是在运动前. 试着做 动态拉伸 或者在你伸展的时候移动. 这些伸展运动不仅可以保持肌肉松弛，还可以增加运动范围，提高身体意识.
2. 你应该保持30秒的拉伸
你可以保持30秒的拉伸，但你不必这样做. 事实是，没有确切的时间你应该保持伸展. 美国运动医学学院的运动指南建议保持10-30秒的拉伸, 2 ~ 4次, 每周锻炼两到三天. 在拉伸时，你要感到适度的不适，但不要感到疼痛.
3. 你永远伸展不够
4. 伸展运动可以拉长你的肌肉组织
当你拉伸时，你的拉伸耐受力增加了，但你的肌肉组织并没有拉长. 例如，想象一下简单的腿筋测试. 当你坐在地上，第一次伸手去够脚趾的时候，你可能够不着. 每次尝试触碰你的脚趾后，你会更接近. 这是因为你对拉伸的耐受力提高了，而不是因为你的腿筋变长了. 事实上, 某些类型的阻力训练可能比拉伸更能延长你的肌肉组织.
“伸展运动是身体活动和健康的重要组成部分，”贾维斯说. “只要记住要坚持拉伸. 当你伸展的时候, 你想感受适度的拉伸不适，找出最适合你的方式.”