水占人体的三分之二以上. 然而,, 大发娱乐每天通过出汗排出体内的水分, 呼吸, 使用洗手间, 通过大发娱乐的眼泪和唾液. 这就是为什么喝足够的水来补充你的身体是很重要的.
如果你失去的水分多于摄入的水分，你就会脱水. 脱水是指你体内的水分低于正常的健康水平 特蕾西·汤普森，硕士； 主任 峰健康 & 健身 犹他健康大学的研究员. 在运动中、运动中和运动后，保持水分尤其重要.
为什么脱水有害？?
“脱水会损害你身体调节热量的能力, 是什么导致你的体温和心率上升. 这会让你在运动时感到更累，”汤普森说.
脱水也会削弱你的精神功能. 这会对你的运动控制、决策和注意力产生负面影响. 当你的身体脱水时, 你的胃将食物送入小肠的速度也比正常情况下慢. 这会导致你的胃疼.
你身体的所有这些差异都会降低你在运动中的表现.
如何防止脱水
“如果你在锻炼时经常喝酒, 你可以防止脱水的最严重的副作用,汤普森说. “喝足够的水可以防止你的注意力和技能水平下降."
饮用适量的水还可以：
- 防止心率上升
- 防止体温升高
- 提高运动时的表现
我需要多少液体?
你的身体在运动前、运动中和运动后需要不同数量的水.
- 运动前：喝水 一杯水 至少在开始锻炼前4个小时.
- 运动期间：饮酒 4到5盎司 （120-150毫升）水每10-15分钟.
- 运动后：喝足够的水 两倍的水 你的身体在运动中瘦了.
我怎么知道我是否脱水了?
判断你是否脱水最简单的方法之一就是看尿液的颜色——它应该是浅色的, 不是黑暗.
但如果你有科学头脑, 你可以通过体重测试来测量运动后应该喝多少水.
下面是一个简单的公式：
- 体重（运动前）-体重（运动后）=水分流失
So, 如果你在锻炼前体重150磅, 但运动后体重只有148磅, 你减掉了两磅水的重量.
为了补充身体流失的水分：每减掉一磅体重，就喝24盎司（3杯）的水.
你可以确保不要因为保持水分而破坏你的锻炼.