如果您的孩子正在与肥胖和健康问题作斗争 salud mental asociados a ella, 你可以训练你达到并保持健康的体重，同时增强你的自信. 鼓励你的孩子养成有益的饮食习惯，减少对高热量食物的选择是一个良好的开端。. Además, ayúdele a mantenerse físicamente activo, 减少花在屏幕前的时间，获得足够的睡眠.
养成健康的饮食习惯
谈论营养和均衡饮食对身体健康的重要性, 情感和智力可以大发娱乐你的孩子知道他或她的选择. Los consejos para una alimentación saludable 包括学习饮食建议, 食物的营养来源和饮食与疾病的关系.
培养良好的饮食习惯应作为改变家庭生活方式的重点. La doctora Rachele McCarthey, psiquiatra ambulatoria de la 亨茨曼研究所心理健康诊所, 他说，如果父母要求他们的孩子吃得更好或不吃某些食物，, 所有的家庭成员也必须这样做. “其他家庭成员吃糖果或垃圾食品可能是毁灭性的。”, dice McCarthey, que también es profesora adjunto de la 儿童和青少年精神病学部门 en University of Utah Health.
针对超重儿童的目标是降低体重增长率, 同时允许正常的增长和发展. 儿童不应在没有咨询医生的情况下进行减肥饮食.
Fomentar la actividad física
Los padres deben demostrar que la actividad física 定期可以是有趣的，并有许多健康益处, como el fortalecimiento de los huesos, la disminución de la presión arterial, la ayuda para controlar el peso, 减轻压力和焦虑，增强自尊.
La Academia Americana de Pediatría 报告说，对肥胖者的耻辱感普遍存在并造成伤害. 对肥胖儿童的骚扰和嘲笑导致身体活动减少, los atracones, el aislamiento social, 避免保健和体重增加, 加剧肥胖并对健康行为的改变造成额外障碍. McCarthey建议，如果孩子有体重问题，父母应寻求治疗，并在解决体重问题前制定安全计划。 pensamientos suicidas.
减少坐着的时间，包括看电视的时间
父母应该限制孩子看电视的时间, 每天玩电子游戏或社交网络时间不超过两小时.
El Child Mind Institute 她谈到当孩子信心崩溃时社交网络的负面影响，并建议父母采取以下措施来确保健康地参与社交网络：
- 注重平衡，强调亲自参与社会互动的重要性，并将时间花在有助于建立自我认同和自信的活动上.
- 强调关闭通知的好处，鼓励您的孩子避免使用那些不断向您发送通知并分散您对重要活动的注意力的应用程序.
- 教您的孩子有意识地使用社交媒体, 大发娱乐你意识到你花了多少时间在他们和他们如何使你感到压力或不快乐。.
- 通过享受不受社交媒体干扰的家庭时光，在自己的社交媒体使用习惯中建立适度和平衡.
- 通过将卧室指定为无电话区，规定睡前无电话时间.
Garantizar un sueño adecuado
你可能已经注意到你的孩子停止睡觉做家庭作业。, 看电视或浏览社交网络. 如果他们没有足够的睡眠和定期, 儿童可能面临更大的肥胖风险, diabetes de tipo 2, hipertensión, 心脏病和中风, 精神健康问题，甚至过早死亡.
Según los 疾病控制和预防中心 (CDC), dormir poco está asociado a la obesidad, 部分原因是睡眠不足导致大发娱乐吃得更多，身体活动更少。. 儿童需要比成人更多的睡眠。 cantidad varía según la edad.
规划家庭生活方式的变化
McCarthey说，父母应该让他们的孩子参与家庭计划，改变他们的生活方式。. 父母应注重健康, 讨论未来，强调儿童需要照顾自己的身体，以便在整个成年生活中保持身心健康.