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面试官: 三种常见的舞蹈伤害以及如何避免它们. 特瑞纳Bellendir 物理治疗师在 舞蹈诊所 at 犹他大学骨科中心. 今天大发娱乐将学习三种常见的舞蹈伤害以及如何避免它们. 大发娱乐从第一个开始.
脚踝受伤
蒂娜: 那就是脚踝受伤了. 这是一个 扭伤，拉伤，扭曲以及脚踝的转动. 大多数是踝关节脱落或内翻造成的. 人们应该努力抬起他们的弓. 他们会听到短拱这个词, 拱起, 或者是吸盘, 用你的前脚掌的三脚架在第一和第五脚趾和你的脚跟作为你的三脚架，并吸引到地板上.
面试官: 这是一项很好的锻炼吗，只是为了保持强壮，防止受伤?
蒂娜: 它是. 一般来说，你应该多做脚趾运动. 脚趾和脚，这是大发娱乐通常不会去健身房锻炼的地方，大发娱乐的脚趾. 大发娱乐只要穿上鞋子就可以走了, 但随着时间的推移，你的足弓会下垂，韧带会拉伸.
面试官: 问题. 而且做这些运动不像跳舞那么有趣.
蒂娜: 当然不是.
面试官: 但你会建议人们将其纳入日常生活?
蒂娜: 他们每天至少应该做一次, 每天观察他们的拱在哪里, 无论他们是舞者还是其他运动员或走路的人.
膝盖受伤
面试官: 问题. 常见的舞蹈伤害之二以及如何避免?
蒂娜: 第二个最常见的可能是a 膝盖受伤, 通常不会有很多韧带撕裂, 但他们的膝盖确实会因为膝盖下陷而感到疼痛. 这也可能是由于弓下降造成的, 也因为髋外旋肌和外展肌无力. 所以如果你在加强髋关节外展肌, 大多数时候你的膝盖疼痛会消失.
面试官: 是的. 有趣的是它起源于臀部你注意到它在膝盖上?
蒂娜: 膝盖只是症状，但他通常不是病因.
面试官: 问题. 所以每天也要做臀部运动，我想可能是臀中肌?
蒂娜: 好工作.
面试官: 是的. 我不知道最小值是否起作用.
蒂娜: 是的，最小供过于求和中等供过于求都起到了作用.
下背部损伤
面试官: 问题. 好吧. 第三种舞蹈伤害以及如何避免?
蒂娜: 下一个是下背部. 人们往往有很多 腰痛. 舞蹈编排通常是片面朝一个方向，通常是强的一面. 所以只要确保无论你朝一个方向做什么你也要朝另一个方向做. 同时也伸展你的髋屈肌. 这并不意味着你的背部会有更大的曲线，拉伸比目鱼回肠肌.
预防舞蹈伤害
面试官: 所以如果你年纪大一点，是个舞者, 你可能已经在日常生活中建立了这种纪律, 但如果你是一个年轻舞者的父母, 可能很难向他们灌输这些运动对他们的运动寿命有多重要. 你如何大发娱乐说服那些可能不被说服的人?
蒂娜: 这取决于你说的是一个年长的舞者还是一个年轻的舞者.
面试官: 是的. 让大发娱乐选那个年轻的舞者吧.
蒂娜: 好吧. 年轻的舞者, 我只是告诉他们，我经常见到这些人, 我会和专业舞者一起工作, 我和大学舞者一起工作, 要想继续漫长的舞蹈生涯，最好的办法就是不要在年轻的时候受伤.
面试官: 避免这种情况发生的最好方法就是意识到这些事情，然后加强适当的肌肉来预防它, 是的.
蒂娜: 是的. 跳舞很贵, 所以对父母来说, 如果这个人想跳舞, 然后他们需要做运动.
更新日期：2024年9月26日
最初发布日期：2017年12月20日