事件记录
面试官: 如果你不怎么运动，你不知道如何每天锻炼30分钟他们说你应该锻炼, 你不应该完全放弃，因为短时间的锻炼是有益的.
Dr. 特洛伊马德森 来自犹他健康大学急诊科. 和特洛伊, 告诉我最近的一项研究，它说即使是一点点的运动也能对你的健康产生巨大的影响.
一点点的体育活动可以对你的健康产生巨大的影响
Dr. 马德森: 没错，斯科特. 《大发娱乐》杂志上有一项研究调查了那些基本上久坐不动的人. 然后在这个组里, 他们比较了那些他们所描述的精力充沛的人, 间歇性生活方式体力活动, 基本上就是指一分钟的短暂能量爆发. 我说的是爬楼梯，搬家具，铲雪.
他们发现人们只做了很少的运动, 也许一天三次, 在接下来的六七年里，他们患癌症的风险有显著的改善吗, 死于癌症, 心脏病风险. 非常令人惊讶的结果仅仅是基于非常少量的活动, 仅仅是短暂的活动就能产生巨大的效果.
面试官: 这太不可思议了. 这让你感到惊讶吗？?
Dr. 马德森: 哦，这真的让我很惊讶. 大发娱乐总是想，“好吧，你必须每周三次，每次30分钟.“这就是大发娱乐公布的数字. 如果你真的想要运动带来的健康益处，那就不能仅仅是一分钟. 但同样的，他们比较的是那些久坐不动的人. 他们真的没有锻炼，也没有每周三次，每次30分钟.
但我认为关键是，如果你碰巧属于那一组，你就不会有太多的活动, 如果你能走楼梯的话, 做一些能让你心跳加快的事情, 剧烈的活动, 一分钟, 每天两到三次，每次两分钟, 与不做这些事情相比，你肯定会看到好处.
面试官: 所以如果有人开始把它融入他们的生活, 这足够好吗？, 或者如果你做更多的运动，你会得到更多的好处，就像大发娱乐倾向于相信的那样?
Dr. 马德森: 是的，你确实得到了更多的好处. 这也是他们的发现之一. 一旦你超越了这一点, 当然，如果你超越了这一点, 你得到了额外的好处. 但话虽如此, 他们试图让人们明白的一点是，做得比人们认为的要从运动中获益所需要做的少得多，会有显著的好处.
短时间体育锻炼对久坐人群的健康益处
面试官: 你对病人的启示是什么?
Dr. 马德森: 我的建议是，如果你只是久坐不动, 你只是没有坚持锻炼, 试着走楼梯. 试着做点什么. 再一次。, 他们谈到那些说他们搬家具或铲雪的人, 诸如此类的事情. 短时间的活动，每天做几次. 我认为从长远来看，你肯定会过得更好.
面试官: 所以你是在提倡用这种方式来代替每天30分钟的锻炼吗, 如果我明白了, 我可以每天只做一到两分钟?
Dr. 马德森: 这个问题问得好，斯科特. 你最好每周做三次30分钟的运动. 毫无疑问. 研究人员在这项研究中也证明了这一点. 但与那些什么都不做的人相比, 如果你每天至少花一到两分钟这样做几次, 你比那群人好.
在日常生活中加入短时间的体育锻炼对健康的即时和长期的好处
面试官: 也许这会让事情顺利进行，大发娱乐那些认为自己可能做不到的人达到30分钟.
Dr. 马德森: 完全正确. 我认为你会立即从中受益. 有长期的好处. 我觉得你这么做会感觉更好, 希望每周能多锻炼三次，每次30分钟.
面试官: 大发娱乐说的是内部健康益处. 你不一定会看到体重减轻或类似的东西.
Dr. 马德森: 你可能也会看到体重减轻. 但这项研究具体讨论的是, 如你所说, 这些内部利益, 降低死亡风险, 心脏病, 巨蟹座的未来, 但我认为你甚至可能会看到体重减轻. 你会感觉好一点的. 你会觉得更活跃，更灵活. 所以我认为所有这些事情都将产生立竿见影的效果.