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如果你是一个健康的女性，没有怀孕，你应该服用什么维生素或补品? 这个问题是简单的还是难的?
当我有一个专注于中年女性的诊所时, 我的一些病人会带着满满一袋子瓶子来诊所, 大瓶, 还有小瓶的维生素和补品. 他们会让我看看照片，帮他们想想应该选哪张, 以及他们是否应该带走其他人. 我会在心里翻白眼，但我很感激他们带他们来问.
现在，我看着早餐桌上那堆药片，问同样的问题. 有什么证据表明它们对我的整体健康有任何作用? 我的身体是否有可能受到伤害，而不仅仅是我的银行账户?
如何选择维生素和补充剂
让大发娱乐回到问题上来. 如果你是一个健康的女性，没有怀孕，你应该服用什么维生素或补品?
“健康”的主体性
你是个健康的女人. 这是一个非常主观的说法. 在健康的7个领域中，大发娱乐认为哪些是健康的? 这么说吧，你的健康记录上没有重大的健康问题. 根据她们的图表，许多妇女是健康的, 但他们感觉不到自己应该有的感觉. 他们需要更多的能量, 他们想要更多的内心平静, 他们需要更多的恢复性睡眠, 他们想变瘦, 他们想要更好的性生活, 许多健康的女性服用补充剂或维生素来大发娱乐提供这些东西.
很少有证据表明，维生素或补充剂可以延长饮食均衡的健康女性的寿命. 当然, 许多女性饮食不均衡，她们一生都待在室内, 大发娱乐会讲到的.
怀孕计划
你没有怀孕. 如果所有女性饮食均衡，摄入所需的铁和叶酸, 他们不需要产前维生素, 但很多女性却没有. 一些女性饮食中缺乏叶酸，因此患神经管缺陷的先天性异常的风险增加, 胎儿神经系统发育不正常的问题.
不幸的是, 如果你想降低神经管缺陷的风险, 你必须增加饮食中的叶酸，直到你的产科医生在大约八周的时候给你开产前维生素. 你应该在怀孕前服用这些药物，这意味着你应该计划你的怀孕.
缺铁
下一个, 许多女性经期过长，由于之前的怀孕，她们放弃了大量的铁储备. 她们在怀孕时缺铁和贫血，每次怀孕都会加重.
在美国.S., 人们在哪里可以获得食物, 很多食物, 孕期缺铁并不常见, 但有些女性不吃含铁的食物, 意思是没有肉, 或者很少, 经期很重, 所以他们缺铁.
分娩总是伴随着失血, 如果你已经很低了, 你可以再低一点, 这可能是个问题. 产前维生素是特别配制的，含有额外的叶酸和铁.
维生素指南和建议
那么，什么是维生素? 维生素是一种有机物质，对大多数动物身体的正常功能来说是必不可少的. 它们作为辅酶和正常代谢功能的前体. 它们存在于天然食物中.
现在, 关于每天的最低摄入量，有一些既定的指导方针, 食物的标签上通常会标明一份食物中每日最低需要量的百分比.
美国.S. 预防服务工作队指出，对于正常社区生活的妇女, 指的是不在辅助生活或养老院的女性, 没有证据表明添加更多的维生素可以降低患心脏病或癌症的风险.
有证据表明，服用复合维生素药片的女性实际上并没有活得更久. 他们的寿命不如不服用维生素的女性长.
如果你饮食均衡，就不需要服用维生素. 当然, 如果你是一个素食主义者, 你可能无法获得每日所需的最低B12, 哪些在肉和蛋中. 如果你只吃通心粉和奶酪, 我也有这样的日子, 你就有维生素B缺乏的风险, 维生素C缺乏, 但大发娱乐说的是饮食均衡的女性.
矿物质补充指南和建议
那么，什么是矿物质补充剂呢? 矿物质如铁, 镁, 钙, 和锌, 还有其他人, 有一些每日最低需要量，在天然食物中发现吗. 它们通常被添加到维生素和矿物质药片中.
大量出血的女性也有缺铁等缺陷, 缺铁, 不要跟他们的饮食一样. 但健康的女性吃健康的饮食不需要矿物质补充剂.
那么，其他补品呢? 鱼油，褪黑素，辅酶Q，还有无数其他物质? 它们不受监管, 没有设定最低日需要量, 你买的瓶子里装的是什么是无法控制的.
对于健康的女性来说，不需要补品. 如果有的话，你需要非常小心地知道瓶子里到底是什么. 如果有一种补充剂真的对某些重要的东西有好处, 你可以打赌，制药行业会抓住这个机会, 然后生产出来, 它将受到fda的监管, 你可以从瓶子里知道. 但你不知道，所以要小心.
疾病特有的维生素和矿物质需求
当然，有些疾病需要服用维生素、矿物质或补充剂. 患有眼睛黄斑变性的人如果服用某种维生素和矿物质的组合，可能会使疾病的进展略有减少. 影响很小, 但它在随机试验中被证明是有用的, 所以现在你可以买到含有这种成分的药片.
有些人患有恶性贫血，他们不能吸收B12，就会贫血. 这种疾病是用高剂量B12或注射B12来治疗的.
但如果你是一个饮食均衡的健康女性, 我已经说了三遍了, 四次, 没有推荐的维生素或补充剂.
维生素D
那么，维生素D呢? 维生素D对大发娱乐的骨骼健康很重要，也许它对身体还有其他影响. 大发娱乐通过阳光在皮肤中制造维生素D. 这是不是很神奇？? 大发娱乐在户外的阳光下进化, 但大发娱乐中的一些人一直都在里面, 大发娱乐中的一些人穿着长袖, 还有一顶大帽子, 还有一位皮肤科医生站在大发娱乐的肩膀上, 所以补充一些维生素D会有好处. 70岁以下每天600国际单位，70岁以上每天800国际单位. 当然，也有蘑菇、鱼肝油、油性鱼、鸡蛋或富含维生素d的牛奶. 你可以选择.
维生素和补充剂错误信息
但如果你从某人那里听说, 在电视或杂志上看到的, 或者去看一个专门从事其他健康实践的人, 他们推荐了一些东西? 他们可能会说有些东西支持皮肤, 头发的健康, 或者免疫健康, 或者是来自另一种文化实践的物质, 比如中草药, 或者阿育吠陀医学, 这是一种来自印度的做法. 没有任何监管程序要求他们说出真相, 或者那些药片里真的有什么, 所以要小心.
要充满希望，因为希望是一种强有力的积极补充. 希望和乐观会带来更好的免疫系统、更低的癌症风险和更多的能量. 我正在厨房里研制一种药. 但这些药片开始看起来有点像燕麦巧克力片饼干，里面有干樱桃和奶油糖果.
我那堆早药里是什么? 我开的治疗关节炎的药, 婴儿阿司匹林预防偏头痛, 一种可以减缓黄斑变性的维生素, 姜黄, 这有大发娱乐还是没有大发娱乐, 但天啊, 那些印度人很聪明, 和美丽的, 长寿, 我也不擅长做印度菜, 哪一种含有很多姜黄. 根据莫兰眼科中心的说法，大发娱乐有一些鱼油，因为它可能会大发娱乐我的干眼症. 其中一些是出于科学上的正当理由，而另一些则是出于善意的希望. 我称它们为理想补品.
决定服用没有被推荐用于治疗特定饮食缺乏症的维生素和补充剂, 如B12, 铁, 叶酸, 或者疾病取决于你.
假设你不想吃均衡的饮食, 就喝茶和烤面包, 或者黄油和面条, 或者只是生蔬菜. 你不会想要在矿物质中寻找所有必需的维生素, 所以只要每天服用复合维生素和矿物质药片. 对你有好处.
比方说，你希望有一头闪亮浓密的头发, 或者更多的能量, 而副刊能大发娱乐提供这些东西. 任何说法的科学数据都非常少，但你是唯一的你. 你可以选择，但要明智地选择. 试着买一些维生素和补品，这些维生素和补品实际上可能和瓶子上宣传的一样, 也没有很多灰尘和可怕的东西.
咨询你的临床医生
但无论你的决定是什么，请告诉你的临床医生. 其中一些补品在大剂量时有副作用, 有些会对你的处方药产生副作用. 吃颜色鲜艳的水果, 和蔬菜, 和谷物, 想想它们对你有多好. 感谢收看“女性健康的7个领域”."
更新日期：2024年4月18日
最初发布日期：2022年7月14日