假期可能是“一年中最美好的时光”，但对一些人来说，这是最可怕的. 节日的气氛充满了幸福和欢乐, 但对许多人来说，它们也会带来压力和悲伤, 尤其是那些有潜在心理健康问题的人.
Rachel Weir，医学博士他是一名儿童和青少年精神病学家 亨茨曼心理健康研究所，分享了她的专业知识和建议，让每个人都能过得更愉快.
自我检查
战斗悲伤
季节性情感障碍（SAD） 是一个沉睡的巨人，一年中有四分之三的时间处于休眠状态吗. 随着白天变短变黑，开始下雪, 人们的精力更少, 效率较低, 并开始感到绝望. 这些都是SAD的常见症状，一种 抑郁症 按季节模式区分.
您可以通过以下方式减轻SAD的症状：
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获得更多的光线
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花时间在户外
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培养新的爱好
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多吃蔬菜、蛋白质和全谷物
避免假期压力和焦虑的小贴士
“太经常, 大发娱乐的行为基于大发娱乐的感觉, 而不是大发娱乐应该做什么或者什么对大发娱乐最好,威尔说。. “大发娱乐让这些负面情绪占据了大发娱乐的思想，比如, “我不想见朋友”或者“我想喝一杯。,”等. 这些想法可能是大发娱乐基于消极情绪而行动的线索. 当大发娱乐感觉不是最好的时候，大发娱乐不想做任何积极的事情.”
以下是Weir提出的一些建议，以避免或应对这种情况 假日忧伤.
- 遵循时间表： “安排事情很重要，理想的情况是有朋友这样的人, 家庭成员, 或者治疗师让你对坚持到底负责,威尔说。. 写下你当天的日程安排会让你更容易坚持计划.
- 把事情写下来： “写下那些大发娱乐你改善情绪的事情，记下当你感觉最好的时候你在做什么,威尔说。. 即使是像写日记或在便利贴或记事本上写东西这样简单的事情，也可以大发娱乐你反思和看到你感觉更好的日子的模式. 然后，你可以在更困难的日子里使用这些技巧.
- 限制饮酒： “这在节日期间很难做到，因为有庆祝活动，而且人们倾向于用酒精来应对压力,威尔说。. “但过度饮酒会对情绪和睡眠产生有害影响.“尽量将酒精限制在假日社交场合，一次饮酒不超过1-2杯. 或者完全放弃酒精，享受其他节日饮料，如苹果酒或热巧克力.
- 假期后为自己计划一些事情： 假期，即使很短，也能振奋精神. 有一些值得期待的事情是很重要的，这并不一定是一次昂贵的郊游. 即使是和一两个你关心的人出去玩一天，也能让你的情绪指数上升.
- 注意你吃的东西： “在这段时间里，在节日饼干和零食上大肆挥霍是完全正常的, 这没关系,威尔说。. “但是试着在没有社交活动或计划的日子里计划健康的饮食来平衡放纵.”
- 志愿者: 回馈社区和其他需要大发娱乐的人是一种积极的方式，可以大发娱乐你和他人. 如果你感到孤独，志愿服务也可以是一个很好的方式来联系那些可能有相似兴趣的人. 许多人在节日期间志愿或捐款, 但是试着把它变成一个全年的活动, 即使你每个月只能给你几个小时.
- 限制你在社交媒体上的时间： “社交媒体并不总是让人们感觉更好, 越来越多的人担心它可能会使你的心理健康状况恶化,威尔说。. 社交媒体有时会让人不知所措, 但在假期期间更是如此, 当人们有更多的空闲时间来使用他们的设备. 然而, Weir提醒大发娱乐，“人们的生活并不像他们在社交媒体上描绘的那样美好——当你情绪低落时，很难意识到这一点。. 所以限制你在电子设备上的时间，花时间和你关心的人做你喜欢的事情.”
- 设定界限: 学会说“不”和 那些可能会给你带来压力的人. 为事物设定健康的界限, 人, 在节日期间，家庭更加重要.
假期应该和你爱的、关心的人一起度过, 但对很多人来说也很难. 有时感到悲伤是很正常的, 但如果你注意到这些感觉持续的时间超过几天, 和你爱的人谈谈你的感受, or 联系你身边的温暖热线. 你也可以寻求大发娱乐 像988这样的危机热线, 哪家公司每天24小时为自杀危机或情绪困扰的人大发娱乐提供免费和保密的情感支持, 一周7天.