季节性情感障碍（SAD）是一个沉睡的巨人，一年中有四分之三的时间处于休眠状态. 随着白天变短变黑，开始下雪, 人们开始感到精力不足, 效率较低, 并开始感到绝望. 这些都是SAD的常见症状，一种 抑郁症 按季节模式区分.
什么是季节性情感障碍?
抑郁症的症状是多种多样的，从食欲改变到有自残或自杀的想法. 其他抑郁症状包括睡眠困难, 对曾经喜欢的活动失去兴趣或乐趣, 感觉绝望.
“不幸的是，患有季节性情感障碍的人通常不会被诊断出来，除非他们的抑郁症状变得非常严重,” 杰森·亨齐克，医学博士他是 成人精神科 犹他健康大学的研究员.
不要等到隆冬时节出现SAD症状时才开始准备. 了解你的症状和计划. “如果你知道这一点，你往往会经历季节性抑郁症, 通常在症状开始前6到8周就开始准备,亨齐克说. “如果你过去发现药物有大发娱乐，那就重新服用药物，并计划与你的治疗师重新接触，制定一个计划. 如果可以的话，计划在隆冬时节去一个阳光充足的地方度假. 你是否尽力保持良好的睡眠时间表, 吃健康的, 锻炼, 与家人和朋友保持联系.”
谁会受到季节性情感障碍的影响?
研究表明，季节性情感障碍会影响人 估计有1000万人生活在美国.S. 它通常在18岁到30岁之间开始. SAD在女性中的发病率是男性的四倍.
这种疾病没有单一的已知原因，但有一些生物学指标. 这些症状包括分泌过多褪黑激素和难以调节血清素水平. 其他风险因素包括已经有 情绪障碍 或者有抑郁症或双相情感障碍的家族史.
“20多岁的年轻人和老年人患季节性情感障碍的风险也在增加,亨齐克说.
你可以做很多事情来预防或大发娱乐减轻SAD的症状.
如何缓解季节性症状
- 获得更多的光线. 开始提前一个小时起床，重置你的生物钟，让你的一天充满更多的阳光. 在家里安装更多的照明设备，或者买一个灯箱. 值得注意的是，灯箱没有得到FDA的批准，但这并不意味着它们没有效果. 在投资之前和你的供应商谈谈，确保你得到了适合你的. 它可能有助于减轻SAD的一些症状, 包括更少的能源, 更少的生产力, 还有绝望的感觉.
- 出去. 待在大自然中可以大发娱乐对抗SAD的影响. 它还有产生积极情绪的额外好处，比如冷静和集中注意力, 它可以增强自尊. 天冷的时候出门可能会比较困难, 但是穿暖和点，散散步会改善你的情绪.
- 多吃水果和蔬菜. 健康的饮食可能对抑郁和焦虑都有大发娱乐. 研究表明，饮食中蛋白质含量较高的女性, 全谷物, 与饮食中含有更多精制糖的女性相比，吃水果和蔬菜的女性患抑郁症的风险更低, 精制谷物, 加工食品.
- 培养新的爱好. 一旦天黑了，这可能是人们感到悲伤或无助的时候. 培养新的爱好, 参加读书俱乐部, 或者用手拿起一些东西可以让你在黑暗的时间里不去想沮丧的感觉.
- 远离有害的刺激物. 当你遭受季节性抑郁症的时候，很多事情可能会让你感觉很好, 但它们之后可能会让你更沮丧. 提前了解这些触发因素是必要的，这样你就可以在以后避免它们. 对很多人来说, 这包括“暴食”行为, 无论是酒精, 深夜冰淇淋, 或者看太多Netflix. 现在可能感觉很好，但以后可能会加重你的抑郁.
- 开始服用维生素. 寻找一种补充维生素D的维生素可以大发娱乐患有季节性情感障碍的患者.
- 计划一个假期. 走出阴沉的天气，去一个阳光灿烂的地方旅行可以改善你的情绪. 也, 在日历上安排一个假期，计划一些值得期待的事情，可以大发娱乐你保持积极的心态.
季节性情感障碍资源
如果你或你爱的人正在经历心理健康危机，请拨打 988自杀和危机生命线 或下载 SafeUT应用. 如果症状严重，咨询等额外资源可能会有所大发娱乐. 去找你爱的人谈谈你的感受，
重要的是要知道，对于那些处理SAD的人来说，大发娱乐是可用的 . Hunziker emphasizes there is no reason for patients to suffer.
他说：“需要强调的重要一点是，这些症状有成功的治疗方法。. “如果人们每年都感到症状复发，他们应该确保与他们的初级保健大发娱乐提供者交谈.“有很多方法可以控制和治疗SAD的症状. 人们没有理由在冬天受苦.