事件记录
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苏格兰人: 好了，伙计们. 今天将是一个非常具有挑战性的话题 . . . 对我来说. 我不知道，也许对你来说不太容易. 这可能是我尝试过的最难解决的问题之一.
特洛伊: 认真?
苏格兰人: 是的.
特洛伊: 大发娱乐刚刚讨论了睾丸自检.
米契: 这正是我想说的. 这很艰难.
特洛伊: 我会说，我妻子听了之后说，“我听了太多了. 信息太多了.我说：“那你为什么要听呢？?"
苏格兰人: 是的. 但是要有足够的信息. 我的意思是, 当然，大发娱乐已经讨论了很多棘手的话题, 比如男性乳腺癌, 睾丸自检方法. 大发娱乐已经讨论过前列腺癌. 大发娱乐讨论过结肠镜检查. 但这一次，大发娱乐要讨论的是豆子.
米契: 豆子。?
苏格兰人: 是的. 猜猜为什么这是个挑战?
特洛伊: 大发娱乐要试着让它变得有趣，这将是非常具有挑战性的. 我不知道.
苏格兰人: 我觉得会很有趣的. 我认为我面临的挑战是，大发娱乐是一个男性健康播客. 大发娱乐说的是豆子. 对我来说最大的挑战是不做这个. (屁噪音)
特洛伊: 哦,不. 我就知道会这样.
苏格兰人: 或者这个. （放屁声）或者这些中的一个. (屁噪音)
特洛伊: 我知道它要来了.
苏格兰人: 或者这个. (屁噪音)
特洛伊: 我就知道会这样. 是的. 现在, 这些都是你用嘴发出的声音吗, 还是你有什么音乐提示, 或者发生了什么?
苏格兰人: 哦，你不会相信网上有多少放屁的音效.
米契: 是的. 这是很多.
特洛伊: 是的. 这很好.
苏格兰人: 好吧. 所以问题是，除了放屁的音效，你为什么要听一集关于豆子的节目呢? 嗯，实际上是豆类. 如果你想说得更专业一点，那就叫脉冲.
特洛伊: 脉冲?
苏格兰人: 这段对话是基于特洛伊在RealClearScience网站上找到的一篇文章, 它的标题是, “美国人忽视了一种真正的‘超级食物’.它还谈到了豆类的健康益处. 它们已经爆表了，但很多美国人都不吃. 你的饮食中是否有豆类?
这是“谁关心男性健康”,"有信息, 灵感, 以及对男性健康的不同解读. 我叫斯科特·辛格皮尔. 我带来了放屁音效和废话. 我的医学博士是博士. 特洛伊马德森.
特洛伊: 嘿,苏格兰人. 我很高兴来到大发娱乐. 我是豆子的忠实信徒.
苏格兰人: 哦,好.
特洛伊: 这很好.
苏格兰人: 制片人米奇以他独特的视角，一直致力于成为一个更健康的人.
米契: 嘿. 我是放屁音效的忠实支持者, 所以我认为这将是一个很好的网络.
苏格兰人: 所以我觉得这很有趣. 这篇文章说，美国人忽视了一种真正的超级食物，他们说那是豆类. 豆类. 你是这么念的吗? 怎么发音?
米契: 豆类.
特洛伊: 豆类? 豆类?
苏格兰人: 和技术 . . .
特洛伊: 更强调的是豆类.
苏格兰人: 是的. 从技术上讲，豆类是一种植物. 可食用的种子被称为豆类. 看，你学到了一些东西.
特洛伊: 是的. 在这篇文章之前，我从未听说过这种说法. 所以大发娱乐应该吃豆类.
苏格兰人: 一些著名的豆类是黄豆，大豆，鹰嘴豆，花生. 你知道花生不是坚果吗? 它们是一种豆类.
特洛伊: 是的.
苏格兰人: 扁豆和羽扇豆.
特洛伊: 羽扇豆是什么？? 我不知道那个.
苏格兰人: 卢平是一种 . . . 我不知道. 对我来说，在某种程度上，它看起来像一颗又大又肥的玉米粒，但它是一种豆类. 他们传统上, 根据维基百科, 在地中海盆地作为腌点心食用.
问题是 . . . 特洛伊，你说你很喜欢豆类，那其他豆类呢? 大豆、鹰嘴豆、花生、扁豆或羽扇豆怎么样? 你吃这些吗？?
特洛伊: 是的，我有. 我肯定会吃鹰嘴豆，我每天都会把鹰嘴豆做成鹰嘴豆泥吃. 我喜欢鹰嘴豆泥. 我的豆科食物的主要来源是鹰嘴豆泥. 我吃花生最多 . . . 嗯，实际上，我每天也吃花生. 所以可能是花生和鹰嘴豆.
苏格兰人: 你呢，米奇? 你在吃单子上的东西?
米契: 我想还不够. 我是说，特洛伊，你一直都吃这么多吗，还是自从你吃素以后就这么多了，等等.? 但我似乎不是 . . . 它不是主食，看起来像是“我每天都吃一些”."
特洛伊: 自从我吃素以后就没吃过了. 是的，我得说在成为素食主义者之前，这很罕见. 我很少吃豆类. 是的，这是一个新事物，特别是当我试图找到好的蛋白质来源时.
苏格兰人: 当然，米奇，我和你在一起. 我一点也不吃很多豆子. 我的妻子也是素食主义者，她喜欢吃. 她会吃很多有豆子的菜.
看看这个，一个统计数据. 美国人每年平均吃55磅肉，平均吃11磅豆类.7磅. 所以这篇文章说大发娱乐需要吃的远不止这些. 大发娱乐每周应该吃三杯豆类. 也就是每天半杯.
所以“超级食物”这个词被抛出了很多，这篇文章甚至提到了这一点. 我记得有一次我在一家杂货店的农产品区, 他们有一些小标志告诉你你在看什么, 像甜菜, 例如. 然后它有一个超级食物排名，一个介于1到100之间的数字.
这个时候我开始喝果汁了. 我想开始榨汁，把农产品部门的东西榨成果汁. 所以我想，“哦，我必须在大发娱乐玩这个游戏. 我得尽量拿到最高的数字."
好吧, 这篇文章在某种程度上取笑了这种说法，说所有东西都被称为超级食物, 大发娱乐的饮食比这复杂得多. 没有哪一种食物是你需要多吃的, 像蓝莓, 这真的会让一切变得不同.
但他们确实说，如果有一种东西是真正的超级食物，大发娱乐作为美国人确实需要多吃, 这是脉冲.
这是豆类的一些好处. 它们营养丰富. 它们含有纤维，锌，铁，叶酸和镁. 它们含有大量的蛋白质. 大约半杯豆子, 你每天应该吃什么, 豆类或豆类含有大约20克蛋白质.
它们富含纤维, 哪种能让你的饱腹感更持久, 有助于你的消化，因为它对你的肠道生物群落有好处. 一杯黑豆含有超过一半的推荐纤维摄入量.
它们的血糖指数很低. 如果你还记得的话，这是关于你吃完食物后血糖反应的指数. 这有助于你的血糖控制, 尤其是如果你患有糖尿病或对食物有胰岛素反应.
它还能大发娱乐你控制体重，不仅因为它富含纤维, 什么会让你觉得饱, 但仅仅因为它的热量密度不如其他食物那么高.
而且对心脏健康有好处. 来看看这背后的科学. 特洛伊，我想你会喜欢的. 经常吃豆类的人患肥胖症的风险要低22%. 这是一项针对8000名美国成年人的研究. 这是一个相当大的研究吗? 大发娱乐能相信这个数字吗?
特洛伊: 是的，8000是个很棒的数字. 肥胖减少了22%，这也是一个非常好的数字.
苏格兰人: 每周吃豆类或豆类四次或以上的受试者患心脏病的风险比每周吃豆类或豆类少于一次的受试者低22%，患心血管疾病的风险低11%. 这是一项对1万名男性和女性进行的为期19年的研究. 这是一个好的研究吗?
特洛伊: 绝对.
米契: 哇.
特洛伊: 这些都是很棒的研究. 人数很多，而且持续了很长一段时间.
苏格兰人: 每20克减少7%到8%的死亡风险, 哪个是7盎司, 增加你每天的脉搏摄入量. 这是785名70岁以上的受试者. 没有任何一种食物能达到同样的效果，水果，一个都没有.
特洛伊: 哇. 它们不仅仅是水果? 哇.
苏格兰人: 是的. 研究还指出，脉搏的消耗是老年人生存最重要的饮食预测指标.
米契: 哇.
特洛伊: 哇. 这是令人印象深刻的. 我是说，就像你说的，我觉得真的是 . . . 基于这些研究以及他们所看到的结果, 如果说有什么东西是超级食物的话, 这是一. 来减少肥胖, 心脏病, 但这对死亡率有好处, 你的死亡风险, 看看70岁以上的人，他们只是增加了豆类的摄入量，看到了这种好处, 这很了不起.
苏格兰人: 是的. 这是一杯，因为它大约7盎司，对吧? 我认为这是对的.
特洛伊: 所以我想一周喝一杯. 只要你增加这么多，你就能看到这么多的好处?
苏格兰人: 每天.
特洛伊: 哦,每天. 好吧.
苏格兰人: 所以每天脉搏摄入量每增加20克死亡风险就会降低7%到8%. 现在，我不知道如果你吃60克，是否会增加24%的减少量. 我不是很清楚.
特洛伊: 我猜你花这么多时间上厕所是有限度的.
米契: 哦,天啊.
特洛伊: 你有点错过了生活，这可能也有一些问题，但是 . . .
苏格兰人: 很好.
特洛伊: 但可能在某种程度上，我相信有 . . . 但一天只能喝一杯, 我的意思是, 仅此而已, 死亡风险的这种降低是相当令人印象深刻的.
苏格兰人: 这篇文章谈到了一种叫做“拉美裔悖论”的东西.“所以尽管社会经济地位较低, 哪个通常是健康的预示, 拉美裔美国人死于癌症和心脏病的几率最低. 他们认为这是因为西班牙裔人口倾向于吃更多的豆类.
特洛伊: 哦，那真的很酷.
苏格兰人: 然后是豆类和糖尿病. 半杯扁豆含有22克碳水化合物，血糖负荷约为9. 如果你还记得，这是一个从1到100的等级. 想想这有多低. 九个. 与同等份量的白面包相比，它只会使人的血糖升高39%, 也就是100%.
那么问题是 . . . 特洛伊，你吃了. 我不知道，你觉得在这个时候你吃得够多了吗?
特洛伊: 这些数字令人印象深刻. 听说 . . . 我又把那篇文章寄给你了. 我通读了一遍，我想，“哇，这太酷了.“但实际上听到这些数字真的像这样被分解，真的令人印象深刻. 我的意思是, 对我来说这说明我做得很好, 但我认为增加一点是值得的.
苏格兰人: 我还要提一下大豆. 豆腐就是用这个做的，对吧?
特洛伊: 是的. 完全.
苏格兰人: 所以豆腐也会在这道菜里. 米奇，你呢? 你需要在饮食中加入更多的豆类吗?
米契: 是的. 特洛伊，你是怎么做的，而且做得很好吃? 我知道你不是大发娱乐的厨师，但这些东西是什么 . . . 我不知道. 我偶尔会找到一种有趣的沙拉，里面有鹰嘴豆，因为我不喜欢生菜. 我经常这样做. 但是你每天是怎么得到那么多的?
特洛伊: 对我来说最重要的是, 只做早餐, 我有一个蛋白质棒, 这个蛋白质棒主要是花生. 所以是花生和黑巧克力. 所以我真的很期待. 我有一个大的蛋白质棒. 那只是天然谷蛋白棒. 它们很便宜. 这就是我的早餐. 还有一杯蛋白质饮料和一根香蕉. 这是我早上的最爱.
我喜欢这个，我也很喜欢鹰嘴豆泥. 通常，我的午餐是饼干和鹰嘴豆泥. 通常是在工作的时候 . . . 通常不是. 每天上班，我都吃鹰嘴豆泥和饼干. 我以饼干和鹰嘴豆泥出名，人们也因此取笑我. 但我真的很喜欢鹰嘴豆泥.
我想我只有两件我真正喜欢的事情，我每天都很期待，我有点渴望. 所以它就成了我的首选.
米契: 有趣的. 我想这让它看起来更可行. 偶尔也会有一些豆子较多的菜.
特洛伊: 是的. 然后 . . .
苏格兰人: 有点忘了花生的部分，对吧?
米契: 确定.
特洛伊: 是的，因为花生很容易吃. 我的零食是花生. 所以在下午，如果我要找零食，很多时候我会选择花生作为零食. 我喜欢干烤花生或原味花生.
所以在某种程度上，这是我日常生活的一部分, 那些例行的饭菜. 我想吃早餐和午餐, 大发娱乐都有自己的套路, 也许大发娱乐并不是每天都在做同样的事情, 但是在一些变化中, 大发娱乐在做非常相似的事情. 这就是我把所有这些结合起来的地方.
苏格兰人: 这是我刚刚注意到的我大声说出来的东西? 讲的是脉冲, 哪些来自豆科植物, 但很多科学都是关于豆类的, 正确的? 既然豆子都是这样，特洛伊，我想也许大发娱乐都能提高一点.
特洛伊: 是的，那是真的.
苏格兰人: 大发娱乐吃鹰嘴豆或者豆腐因为大豆可以做成豆腐之类的东西.
所以我很好奇障碍是什么? 比如，我为什么不在饮食中多吃豆类呢? 米奇为什么不在饮食中多吃些豆子? 我发现了一项名为“激励因素”的研究, 障碍, 以及与老年人食用豆类有关的其他因素,他们给出了三个理由. 猜猜这些是什么?
特洛伊: 汽油太多.
米契: 是的. 不舒服.
特洛伊: 人们不喜欢它的味道.
苏格兰人: 抓住.
特洛伊: 不舒服.
苏格兰人: 抓住. （放屁声）好吧. 好了.
米契: 哦,天啊.
特洛伊: 好了. 是的，我想 . . .
苏格兰人: 汽油太多. 还有什么? 这是一个. (屁噪音)
米契: 好吧. 好吧.
特洛伊: 味道. 人们只是不喜欢它的味道和口感.
苏格兰人: 好吧. 还有什么?
米契: 他们不知道怎么煮. 这需要时间.
苏格兰人: 而不是放屁的音效, 我应该吃点“叮”的, 丁, 当你得到正确答案时，会有“叮”的声音效果. 我想我可以用这个来代替"叮叮叮."
特洛伊: 是的,完全. 方便. 我认为方便是经常 . . . 如果你要出去吃饭, 除了塔可钟和德尔塔可之外的大多数快餐店, 你不会在那里找到真正的豆子. 这通常是个问题.
苏格兰人: 所以这三个障碍. 这不是他们传统饮食的一部分, 所以你就不要把它们放在食物里, 我想这就是我现在的处境, 正确的?
特洛伊，你说过早餐和午餐都很 . . . 你总是做同样的事. 如果豆类不是你日常生活的一部分，可能不要吃太多.
特洛伊: 真正的.
苏格兰人: 不懂准备或烹饪的知识, 米奇打了哪个头, 预测者不消费吗. 信不信由你，第三点是肠胃胀气或腹部不适. 这就是在这项研究中，人们不吃豆类的原因.
所以我想也许在本播客的最后一部分，大发娱乐可以逐一解决这些问题，并讨论如何克服它们.
所以，首先，它不是传统饮食的一部分，不要想把它包含在膳食中. 米奇，你做的菜里有豆子吗，还是你真的不放豆子?
米契: No. 偶尔会有 . . . 我会做鹰嘴豆和烤鸡，我会用它做馅料，但是 . . .
苏格兰人: 哦，听起来不错.
米契: 是啊，但除此之外，我可以说出一大堆用土豆做的菜. 我能想到一大堆的菜 . . . 有很多不同种类的蔬菜配菜，但是没有豆类. 非常非常罕见. 偶尔在墨西哥卷饼之夜，我可能会把它扔进去. 买一罐炸豆什么的. 但不，这不是我日常饮食的一部分.
现在我想 . . . 我不知道. 这些研究背后有很多好处. 就像，“伙计，我想我现在得弄清楚怎么做豆子了."
苏格兰人: 特洛伊，你呢? 除了你刚才提到的，你家里还有什么特别的菜或者自己做的菜里面有豆子吗?
特洛伊: 当然，那里有很多墨西哥食物. 大发娱乐喜欢墨西哥菜，所以很明显，很多墨西哥菜都有豆类. 一些印度菜里就有它. 大发娱乐也有其他的菜，因为当大发娱乐在家做饭的时候, 大发娱乐在做素食. 所以很多人确实用豆类作为主要的蛋白质来源.
我想说的一件大事是，如果你只是查找素食食谱, 你会发现很多选项都包含豆类. 然后我想只要找到你喜欢的食谱就行了, 因为有一些非常好的食谱，那里是主要的蛋白质来源. 你可以尝试一下，然后说：“哇，这太棒了. 我真想每周都吃这个"之类的. 我认为这就是大发娱乐所发现的.
苏格兰人: 所以在你的饮食中加入豆类，鹰嘴豆泥，是用鹰嘴豆做的. 你可以用饼干或蔬菜来做. 也许你该把饼干扔了. 我不知道. 我读到，你可以用它来涂三明治. 我觉得这是个有趣的想法. 你可以提前准备一些，然后把它们扔进沙拉里. 你甚至不会注意到它们的存在.
我妻子发现了一个鹰嘴豆食谱，非常简单，很容易做. 还有罐装鹰嘴豆, 也就是说你要增加一点钠的含量, 但这是烤盘羊乳酪配鹰嘴豆和番茄.
米契: 哦,好吧.
苏格兰人: 超级容易做. 它能很好地冷藏，所以你可以放几天. 大发娱乐会附上这个食谱的链接. 米奇，我想让你试一下，看看你怎么想.
米契: 好吧.
苏格兰人: 我觉得很好吃. 你怎么让豆子好吃? 我认为这是一个有趣的问题.
另一个建议是：用它代替肉. 所以豆饼. 那里有豆汉堡. 你可以自己做. 你可以做豆汤，豆瓣酱. 在玉米饼中代替肉.
米契: 辣椒. 那就是我 . . . 我喜欢辣椒. 辣椒棒极了.
苏格兰人: 如果不是冬天, 如果这是你对辣椒的困扰, 你可能会做一道类似辣椒的冷豆菜, 我想象, 正确的?
米契: No.
苏格兰人: No? 好吧.
米契: No.
特洛伊: 但是大发娱乐做到了.
米契: 什么是冷辣椒?
苏格兰人: 我不知道.
特洛伊: 嗯，不是冷辣椒，而是冷豆子. 这是大发娱乐和特蕾莎一起做的一道菜.
米契: 哦,当然. 是的.
特洛伊: 是的. 还记得大发娱乐用扁豆做的那个吗?
米契: 是的. 我确实记得.
特洛伊: 是的. 这很好.
米契: 我让它静止. 这是美味的. 我很抱歉. 我以为是冷辣椒，我就想, "No, 大发娱乐不会用西班牙凉菜汤的方式来做辣椒."
苏格兰人: 我想要一份豆类沙拉.
米契: 哦,当然. 好吧.
苏格兰人: 放一些洋葱，辣椒或类似的东西进去. 这可能是相当不错的.
接下来是烹饪部分，不知道怎么做，你知道怎么做吗?
米契: 啊.
苏格兰人: 你是认真的吗? 你不?
米契: 是的，这有点奇怪. 除非是装在罐头里. 如果有人递给我一堆干豆，我不知道该怎么做. 我很不好意思承认这一点因为我确实认为我是一个很有能力的厨师. 但是，大发娱乐不做豆子.
苏格兰人: 你是怎么做的，特洛伊? 你们是干的还是罐装的?
特洛伊: 通常罐头.
苏格兰人: 哦,好吧. 还是高钠. 但如果你做干的，你可以在炉子和锅上煮. 你可以用电饭煲. 这是我以前做过的. 慢炖锅，高压锅或者速溶锅. 我听说在大发娱乐盐湖城的海拔高度，某种豆类的高压锅几乎是必要的，因为你可以一直煮它们，它们永远不会完全熟. 在高压锅里，它们可以在三分钟内完成.
米契: 哦,哇.
苏格兰人: 以上就是一些烹饪的方法.
那么气体呢? 你们知道怎么避开汽油吗? 这是准备工作的一部分，也是我不怎么吃豆子的原因之一. 这部分的准备工作有时需要一些时间.
特洛伊: 什么? 准备的部分? 气体? 你在说什么，准备?
苏格兰人: No. 为了避免产生气体，你需要对豆子做一些准备工作.
特洛伊: Oh.
苏格兰人: 这需要时间.
米契: 真的?
特洛伊: 哇. 好吧. 教我.
苏格兰人: 把它们在水里浸泡6到12个小时，然后把水倒掉.
特洛伊: 哦,哇. 有趣的.
苏格兰人: 有一项研究表明，浸泡时间越长, 气体产量越少，因为从豆类中滤出的气体形成化合物越多. 哦，顺便说一下，这并不影响营养价值. 所以你不用担心失去任何营养价值.
特洛伊: 那么罐装豆子产生的气体会更少吗，因为它们 . . .
苏格兰人: 你也应该经常清洗它们. 但是那些已经煮过了，所以它们可能已经被预先冲洗过了. 但请记住, 你们, 特蕾莎在大发娱乐的时候, 你没有洗豆子，吃完那道菜后你就放屁了，而我没有?
米契: 是的.
苏格兰人: 所以即使你买了罐装豆子, 你应该把它们放在过滤器里，然后冲洗, 把那东西拿掉.
米契: 所以只要把干豆子放在水里就可以了?
苏格兰人: 所以,是的, 我把大碗拿出来，在里面放一个杯子，煮一晚上, 6至12小时.
我放一个链接. 我不知道其实还有其他的方法. 有一个快速浸泡的方法, 有一种传统的浸泡方法, 有一种热的浸泡方法. 我也会给它一个链接. 热法, 你可以做得比传统的快一点, 但我很懒, 所以我把它们放在碗里过夜，然后 . . .
米契: 我也很懒，但我忘记把东西放在碗里. 所以提前一个小时最好.
苏格兰人: 是的. 确定. 好吧，我会有一个如何做到这一点的链接.
米契: 酷，酷，酷.
苏格兰人: 好吧. 很酷的.
特洛伊: 大发娱乐刚才讨论的是气体部分吗?
苏格兰人: 是的. 我是说，你还有什么要说的吗? 你对谈论这件事感到兴奋吗?
特洛伊: 有很多事要谈，斯科特.
苏格兰人: 像什么?
特洛伊: 嗯，我不知道. 我的意思是, 我想说，做豆子最大的挑战之一是豆子有很多不同的种类. 你可能吃过某种类型的食物，然后你会说：“哇，那可不好吃."
所以我就从个人经验来说, 我已经学会了不吃大量的黑豆. 我不知道为什么会这样. 也许是因为你提到的纤维含量. 我不知道是不是因为纤维含量高, 但如果我晚餐吃大量的黑豆, 晚上我的胃很不舒服.
苏格兰人: 但是其他的豆子不会打扰你.
特洛伊: 是的，只是黑豆. 我还没有发现它与平豆或其他豆类或其他豆类一起使用. 所以我认为其中一个挑战就是很多菜肴都有黑豆. 当大发娱乐想到豆子的时候, 大发娱乐想到黑豆，是因为有黑豆汉堡，还有一些餐馆里的很多菜, 豆子是黑豆，这是它的一面. 就像墨西哥的那种地方. 这是大发娱乐的经验，大发娱乐只是说，“伙计，我不能吃那个. 我整晚没睡，感觉不太好."
所以，我认为你会找到适合自己的方法，并愿意尝试其他类型的豆类. 我喜欢扁豆. 但如果大发娱乐有黑豆的食谱, 我总是说, "Eh, 也许大发娱乐可以用扁豆代替,“只是因为我没有任何问题，而且我喜欢扁豆.
苏格兰人: 这是一个很好的观点. 所有不同种类的豆子也可能成为障碍，对吧?
特洛伊: 是的.
苏格兰人: 这个bean列表非常广泛. 黑豆，黑眼豆，意大利面豆. 我猜你就是这么发音的. 鹰嘴豆, 也被称为鹰嘴豆, 大北豆, 芸豆, 青豆, 豆, 蚕豆, 海军豆.
米契: 哇.
苏格兰人: 毛豆.
特洛伊: 这么多豆子.
苏格兰人: 哦，这真的是考虑过的吗 . . .
特洛伊: 毛豆? 哦，太酷了.
米契: 这是酱油. 是的.
苏格兰人: 好吧. 绿豆，还有很多很多. 大豆. 说得好，特洛伊. 如果一种豆子不适合你，还有很多其他的豆子可以尝试.
特洛伊: 另一个要考虑的是气体x.
苏格兰人: 哦,好吧.
特洛伊: 那是品牌名称. 西甲硅氧烷是通用名称. 手边有气体-X吗. 如果只是不适合你，吃一个，你可能会没事的.
苏格兰人: 我想过一段时间后，你的身体可能会有一个可以处理它的生物群落，对吧? 我从来没有对豆子有过负面反应. 我知道有人这样做. 显然放屁的笑话就是证据，对吧?
特洛伊: 是的.
苏格兰人: 但随着时间的推移，我想知道 . . . 如果你慢慢开始，如果你有问题，尝试不同的豆子. 可以慢慢开始. 让你的胃开始发展它需要消化的微生物群，更好地处理这些东西.
特洛伊: 是的，也许是这样. 我不知道. 我可以说，我从来没有达到过这样的地步：我吃了一个黑豆汉堡，然后就知道吃完之后一切都会变凉. 我不在那里. 我就这么说. 如果菜单上有黑豆汉堡，我不会点它.
苏格兰人: 好吧. 特洛伊，谢谢你的建议.
特洛伊: 我能大发娱乐提供的都给你，斯考特.
苏格兰人: 我是说，我确实带来了屁的音效，所以我很高兴你也站出来了.
特洛伊: 是的.
苏格兰人: 好吧. 好吧，我想总结一下，外卖. 米奇?
米契: 令人印象深刻的是，豆类实际上产生了如此大的影响. 我想我可以尝试一大堆新的东西来尽量减少我之前遇到的一些问题. 很高兴能尝试一下.
苏格兰人: 好吧. 特洛伊?
特洛伊: 我的结论也是，再一次，地中海饮食给大发娱乐带来了好处. 水果，蔬菜，豆类，坚果. 所以大发娱乐知道这是饮食的一部分, 但现在大发娱乐真的只是在个人层面上梳理出这些因素有什么不同. 所以, 这就是我的结论, 我能做些什么来增加豆类的摄入量, 脉冲消费是一件好事.
苏格兰人: 是的. 就是一天半杯. 我是说，想想看. 那些大发娱乐在播客开头给出的数字, 如果你能吃一颗药就能做到, 每个人都会接受, 正确的?
特洛伊: 哦,是的.
米契: 确定.
苏格兰人: 是的. 这是大发娱乐对你们的挑战. 在接下来的几个星期里，每天喝半杯或每周喝三杯. 所以你的挑战是, 本周, 找一个你能做的食谱，里面有豆子, 某种菜.
米契: 好吧.
苏格兰人: 也许冰箱里有一些煮熟的豆子，可以用来做你已经吃过的菜，你可以抓一小把, 四分之一杯, 扔进去.
特洛伊会感激的. 试着鹰嘴豆泥. 鹰嘴豆泥很好吃，尤其是放在蔬菜上. 你这是受到双重打击了. 你会得到一些蔬菜，你会得到一些豆类.
鹰嘴豆泥有很多种不同的口味，你也可以尝试一下. 别把它想得像个小泡. 你可以把它涂在三明治上.
所以这是一个挑战. 你不需要一次做所有的事情. 因为很多原因，你要努力做到这一点. (屁噪音)
特洛伊: 谢谢,苏格兰人.
苏格兰人: 是的，通过添加更多的豆类来改善你的健康，改善你的饮食.
如果你有一顿最喜欢的豆子饭，或者对如何减少天然气有任何评论或技巧, 或者如何更有效、更快速地烹饪它们, 请随时与大发娱乐联系 hello@thescoperadio.com.
伙计们，大发娱乐用最小的屁声完成了这一集，所以我很为大发娱乐感到骄傲. 谢谢收听.
特洛伊: 做得好.
苏格兰人: 谢谢你关心男性健康.
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