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CBT-I大发娱乐你睡得更好的基础知识
睡眠对你的健康至关重要. 睡眠不足会增加压力, 体重增加, 还有一系列潜在的健康问题. 晚上睡个好觉对你的健康非常重要，大发娱乐把它列为大发娱乐的核心4项之一. 为了达到最佳的健康状态，成年人每晚应该有7到9个小时的充足睡眠.
然而，哈佛大学（Harvard）最近的一项研究显示，美国有多达70%的人不喜欢吸烟.S. 每晚睡眠不足6小时，每周至少经历一次“睡眠困难”吗. 考虑到这么多人晚上睡不好觉，人们该怎么办呢?
Dr. 凯利·格雷泽·巴伦是一位专门研究睡眠的临床心理学家. 她与犹他健康大学的病人合作，通过行为矫正而不是药物来改善他们的睡眠质量. 它被称为失眠的认知行为疗法（CBT-I），它可能对大多数与睡眠作斗争的人有益.
Dr. 巴伦建议患者尝试遵循CBT-I的这四个基本规则来开始改善他们的睡眠.
- 在床上的时间和你睡觉的时间一样长.
- 不要躺在床上，除非你在积极地睡觉.
- 除非你累了，否则不要睡觉.
- 每天早上在同一时间起床和下床.
就像任何健康之旅，比如减肥或塑形, 通往持续良好睡眠的道路需要时间. 不要期望立竿见影, 但遵循CBT-I的规则可能会大发娱乐一个人在短短几周内看到睡眠的显著改善.
如果你还在努力睡个好觉, 和你的医生谈谈，并考虑与睡眠专家合作.
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