像唱卡拉ok这样的仪式怎么可能, 把水果浸在巧克力里, 伸展会产生积极的结果?
仪式在大发娱乐的日常生活中出奇地普遍. 每次你关掉手机想睡个好觉的时候, 或者停下来数到10, 你在练习一种仪式. 仪式可以大发娱乐大发娱乐集中注意力，制定计划，消除消极的自言自语，减少压力或焦虑. 但是它们是如何工作的呢? 是什么让仪式变得有效?
In “大发娱乐共同的习惯公益广告, “爱”的一部分, “Your Mind”反污名运动, 专业运动员分享他们的赛前仪式. 他们鼓励观众采取有助于理清思路的仪式, 处理压力, 提高性能.
“仪式可以以同样的方式大发娱乐提供大发娱乐 冥想 有助于提高注意力，减少压力或焦虑。”, 詹姆斯·阿什沃思说, MD, 执行副主席, 临床服务副主席, 亨茨曼精神健康研究所精神病服务的医学主任. “它们在不确定的未来大发娱乐提供了一种稳定感, 让大发娱乐专注于大发娱乐能控制的事情.”
人们将仪式融入日常生活，并利用它们为重要的挑战做准备, 或者清晰地开始新的一天, 焦点, 与和平.
“仪式与信仰、价值观、剧本和图式紧密相连，人们从中汲取力量. 人们在仪式模式中发现可预测性，并创造实践来大发娱乐他们获得期望的结果.”
什么是好的仪式?
阿什沃思说：“仪式和创造仪式的人一样独特。. “没有放之四海而皆准的方法.”
大发娱乐请亨茨曼心理健康研究所的几位同事分享他们的仪式——就像他们自己一样独特.
“当我知道前面还有充满挑战的一天, 我接上卡拉ok机，唱了几个小时,Jason Hunziker说, MD, 成人精神病学副教授兼临床科主任. “我有一组歌曲可以让我重新集中注意力，大发娱乐我重新充电，以应对任何事情.”
研究, 体育心理学家, 轶事证据都表明，表演前的仪式可以通过增加动机和减少外部焦虑来源来影响目标驱动的行为.
哈雷柠檬, RD, 临床营养师, 自2013年第一次跑马拉松以来，她就一直在练习这些仪式. 她说：“我已经知道，在比赛的后半程，我需要一个充满活力的情绪提升。. “所以，我的传统是创建一个特殊的播放列表，在长跑中途打开. 和, 为了不要想太多, 在比赛的前一晚，我会把巧克力融化，然后把零食蘸进去. 蘸草莓的做法, 椒盐卷饼, 或者融化巧克力里的巨大棉花糖会分散我对前方26英里比赛的担忧.”
法国. 戴维斯二世，硕士研究生，宾夕法尼亚大学，高级实践临床医生设计了一个仪式，而上大学. 现在, 作为一名忙碌的精神科医师助理，为经历精神健康危机的患者大发娱乐提供服务, 他发现这种做法仍然有效.
一天两次, 我练习10分钟的伸展冥想, 只是做做伸展运动，试图理清思绪,他说. “我专注于放松，让我的身体放松. 从大学开始，这种做法就成了我生活的一部分. 那时，学生和大学运动员的双重身份让我不堪重负. 在白天，我的思维似乎从来没有停止过. 但是有一天在练习的时候，当我有一堆作业等着我的时候，事情发生了变化. 当我伸展的时候，我的大脑变成了一块空白屏幕，只专注于身体的感觉. 感觉很自由. So, 我开始把它融入我的早晨和晚上，作为一种获得清晰和平静的方式. 而且，如果我有一个特别辛苦的一天，我会把练习挤在午餐或晚餐休息时间. 这是我的方式，当我的思想竞赛或我失去了焦点，我只需要那一刻重新开始.”
威廉。史密斯, 博士学位, 首席行政官, 在繁忙的教学日程中，每天使用仪式来培养内心的平静和平衡, 领导职位, 以及他作为"爱，你的心灵，这是亨斯迈精神健康研究所和广告委员会发起的一项反耻辱运动.
“在等我妻子煮好咖啡的时候，我至少要晒晒太阳15分钟,史密斯说. “早上第一件事就是晒晒太阳，这对健康和幸福有很多好处. 阳光有助于调节你身体的生物钟, 被称为昼夜节律, 控制睡眠模式. 早晨暴露在自然光下会给你的大脑发出起床的信号, 让你感觉更警觉、更有活力. 它还可以通过增加血清素的产生来改善你的情绪, 一种让你感到快乐的荷尔蒙. 为我的妻子煮咖啡，在我去上班之前和她分享一个幽默的想法只是锦上添花. 看到她的微笑激发了我的感激之情，这是我喜欢的另一种日常练习.”
无论是在世界上最大的舞台上还是在大发娱乐的日常生活中, 仪式可以大发娱乐大发娱乐理清思路, 处理压力, 提高大发娱乐的表现.