你吃得很健康, 均衡饮食，每天晚上去健身房锻炼, 然而，天平上的指针却在不断攀升. 这是怎么回事? 这些腹部脂肪是怎么回事?
如果你年过40，而且这种情况听起来很熟悉，那么你很有可能进入这个行业 围绝经期的开始 更年期. 在你扔掉你最喜欢的牛仔裤之前，要知道并不是所有的希望都破灭了. 一些生活方式的改变, 你可以让你的体重回到正轨，甚至促进你的整体健康.
“这是你人生的一个转变阶段，你可以更多地关注自己，”她说 卡米尔莫雷诺， DO， MSCP，医学主任 中年妇女健康和更年期医学项目 犹他健康大学的研究员. “这很难，因为, 生理上, 身体在变化, 但你可以用积极的心态看待它，并相信你仍然可以过上最好的生活.”
更年期是如何导致体重增加的?
荷尔蒙减少、遗传和衰老都会导致中年体重增加. 以下是你在“变化”期间可以预料到的一些身体变化：
- 肌肉萎缩：肌肉量减少： 雌激素在增强肌肉和保持瘦体重方面起着关键作用. 当雌激素下降时，肌肉质量也会下降. 这导致新陈代谢变慢，使减肥更具挑战性.
- 减少能源: 荷尔蒙水平的变化会影响你的精力. 潮热, 盗汗, 失眠, 而其他更年期症状会导致疲劳和体重增加的恶性循环.
- 腹部脂肪增加： 雌激素水平的下降更有可能增加腹部周围的体重. 这个区域的脂肪，也被称为 皮下脂肪会导致一系列健康问题，包括糖尿病、心脏病和中风.
我怎样才能减掉这个顽固的体重?
没有什么比知道年龄的增长会导致你的腰围增加更让人沮丧的了. 然而，你仍然可以减掉多余的体重，并通过改变以下生活方式来保持体重：
- 每天锻炼: 每天至少做30分钟的运动 适度的运动 每一天. 选择一项你最喜欢的活动并坚持下去. 你是否喜欢在附近散步, 做普拉提, 或者为马拉松训练, 动起来.
- 养成健康的睡眠习惯： 更年期会严重影响你的睡眠, 导致压力和低能量——这些都是导致体重增加的因素. 实践 良好的睡眠卫生 然后坐上 治疗计划 如果盗汗让你睡不着.
- 吃有益心脏健康的饮食： 从长远来看，限制性饮食和社交媒体影响者不会对你有大发娱乐. 持续减肥的关键是改变生活方式. 专注于… 均衡的饮食 富含水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白.
- 放松你的思想： 研究表明两者之间存在相关性 压力和体重增加. 这就是为什么花时间练习是很重要的 放松技巧 沉迷于能给你带来快乐的平静活动.
我怎样才能坚持这些健康的习惯?
改变健康的生活方式说起来容易做起来难. 关键是当你偏离轨道时，给自己一些优雅，每天留出一些“自己的时间”. 这可以通过在日历中安排锻炼和其他自我保健活动来实现.
“在忙碌的一天中安排时间进行自我护理可以使健康的生活方式改变坚持下去,莫雷诺说. “我的工作要求很高, 但我还是会早起，跳上跑步机来完成晨跑. 这么早起床可能很难，但锻炼后我总是感觉好多了.”
说到养成好习惯，一切都是循序渐进的. 试着不要一次做太多的事情，当你偏离轨道时给自己一些优雅.
“大发娱乐不可能总是100%完美, 所以，在你经历这么多身体和情感变化的这段时间里，给自己一些同情和优雅吧.”