肾脏是作为身体过滤系统的重要器官. 它们过滤血液，清除废物和体内多余的水分，产生尿液. También controlan la tensión arterial, 产生红细胞，大发娱乐控制身体的pH值。. Según la Fundación Nacional del Riñón, el 33% de los adultos de EE.UU. 有患肾病的危险.
Con motivo del Día Mundial del Riñón, aprenda a cuidar sus riñones 最好的预防肾脏疾病.
La prevención es la clave
“肾脏几乎参与了你体内发生的一切，”她说。 doctora Sarah Gilligan大发娱乐肾病专家. “事情，使一个健康的人一般也é对你的肾脏最健康的东西。”.
A continuaci它概述了五种主要的方法，以最大限度地照顾肾脏和预防肾脏疾病：
1. Mantenga una dieta sana
均衡的饮食对肾脏健康至关重要, 所以尝试加入水果, verduras, 在日常饮食中加入全谷物和瘦肉蛋白. 富含抗氧化剂的食物有助于肾脏功能, por lo que las bayas, las espinacas, 坚果和豆类是很好的选择.
避免食用加工食品和高钠食品. " Manténgase en 2.每天300毫克或少于钠摄入量”, dice Gilligan, “因为吃太多的盐会给肾脏带来额外的压力，导致高血压和其他问题。."
2. Manténgase activo
有规律的体育活动有助于改善流向肾脏的血液，减少炎症. Tambié有助于预防某些可能损害肾脏的疾病, como la diabetes, la hipertensión y la obesidad.
Las actividades aer步行、跑步、游泳和骑自行车等运动可以促进血液循环n sangu排尿和保持肾脏健康. Hable con su mé我说在我开始一个新的锻炼计划.
3. 避免吸烟和限制饮酒
吸烟是非常有害的肾脏. 导致高血压和动脉粥样硬化，即动脉斑块的形成。. 这可能会减少血液流向肾脏。, 这降低了他们有效过滤废物的能力，导致毒素在体内积累。. Fumar también aumenta el riesgo de cáncer de ri肾脏和其他健康问题，如肾结石, 尿路感染（ITU）和尿中蛋白质过多.
“每当身体的其他器官受损, como los pulmones o el corazón, por ejemplo fumando, los riñones se resienten", afirma Gilligan.
大量饮酒会阻碍肾脏过滤血液毒素的能力，并使血压升高。. 过量饮酒可导致肝病, 困难的肾脏. El consumo excesivo de alcohol duplica el riesgo de enfermedad renal.
Los 疾病控制和预防中心 (CDC, por sus siglas en ingl(e)建议男子每天饮酒限制在两杯或更少。, 每天喝一杯或更少的女性.
4. Manténgase hidratado
水合作用有助于肾脏排出体内的毒素和排泄物，排泄物以尿液的形式排出. 严重脱水可导致肾脏损伤, 所以你必须喝大量的水一整天, 特别是当他锻炼或热身.
吉利根建议通过检查尿液颜色来确定水合状态。. 如果它是透明的或淡黄色的，它是适当水合的. 如果它是暗黄色的，它可能是é deshidratado.
Mantenerse hidratado tambié可能有助于预防肾结石和尿路感染.
5. Revisiones médicas periódicas
保持最新的健康状况对预防肾脏疾病至关重要. 定期修订与您的méDico可以大发娱乐你确定你是否需要改变你的生活方式来控制肾病最常见的共病。.
糖尿病和高血压是肾脏疾病的两大主要原因, 因此，定期监测这些疾病, 以及身体质量指数（BMI）和胆固醇水平等因素, puede ayudarles a usted y a su mé我想知道你是否有患肾病或常见并发症的风险。.
Cómo obtener respuestas
如果你担心肾脏疾病, 吉利根建议在国家肾脏基金会网站上做一份问卷，以确定你是否有危险因素。. 如果你有患肾病的危险，你的mé医生将进行血液和尿液测试，以得到一个明确的答案。.
En última instancia, 包括均衡饮食的生活方式, una hidratación adecuada, 定期锻炼和检查将大发娱乐你保持肾脏（和身体的其他部分）长期健康和健康.