“细菌”这个词有一个坏名声，因为它让人联想到感染或疾病的图像。. 但你知道，良好的细菌在你的身体大发娱乐你保持健康。? Se trata de los probióticos, 细菌和酵母的组合，自然地生活在大发娱乐的身体, 但也可以发现在某些食品和补充剂.
“有益细菌有助于在大发娱乐体内保持中性，”他说。 Danielle Wrubel，犹他大学营养学和营养学研究生. “好的细菌有助于对抗坏的细菌, 这就是为什么大发娱乐在体内培养有益细菌是很重要的。”.
获得你的益生菌剂量
你可以在大多数药店和食品店买到非处方益生菌补充剂。. 补充剂对大多数人来说通常是安全的, 但可能有轻微的副作用, 作为胃肠道问题, al empezar a tomarlos.
#有很多补充剂, 可能很难知道哪一个是正确的, 因为它们含有不同的细菌菌株，或者剂量可能非常高。”, explica Wrubel.
如果你不想要一个补充, Wrubel建议采用“食物优先”的方法，将这些食物纳入饮食中，以获得每日剂量的有益细菌：
- Yogur
- Kéfir
- 发酵食品，如泡菜、泡菜或豆豉h
- Miso
- Encurtidos fermentados
- Kombucha
- Pan de masa fermentada
益生菌发挥重要作用
益生菌最广为人知的好处是肠道健康, 因为他们大发娱乐消化食物, 产生维生素，甚至可以摧毁致病细胞. 在你的消化系统中，有一些 100亿个细菌在这个复杂的环境中，益生菌可以大发娱乐保持和谐。.
但当坏细菌的数量超过好细菌, 可能使某些情况恶化或恶化, como:
- 肠易激综合症（IIS）
- 炎症性肠病（EII）
- Diarrea
- Estreñimiento
在细菌感染和开抗生素疗程后，益生菌可能特别有用. 抗生素既能杀死致病细菌，也能杀死致病细菌, 可能改变肠道平衡和引起胃肠道问题，如腹泻. 服用益生菌补充剂或大量食用富含益生菌的食物可能有助于恢复这种平衡。.
Sin embargo, 益生菌可以大发娱乐身体的其他部位除了胃肠道. 目前仍在研究益生菌究竟是如何大发娱乐 determinadas afeccione但其中一些可能是有用的：
- Infecciones por hongos
- Infecciones urinarias
- 上呼吸道感染（如耳朵或侧胸）
- 牙龈疾病
- Eczema
- Cólicos del lactante\
Estudios recientes 他们甚至发现益生菌可以大发娱乐改善认知功能和调节情绪。.
太多的好东西?
因为益生菌已经在体内自然存在, 一般认为是安全的, 尤其是食物. 在服用的头几天，补充剂可能会引起轻微的胃肠道副作用。, 由于感染风险，某些群体应避免使用。, 包括：
- 免疫系统衰弱（例如，正在接受化疗的患者）
- 他从手术中恢复过来
- 他有一个非常严重的疾病
如果有疑问，请咨询您的医生服用益生菌是否安全. 补充剂可能会干扰你正在服用的其他药物, 如果你正在怀孕或哺乳，在服用任何新药物之前一定要咨询你的医生。.
如果你有一个生病的孩子，你正在考虑给他益生菌, 跟你的儿科医生第一, 特别是如果它是一个婴儿.
En general, 大多数人不应该在他们的饮食中添加富含益生菌的食物有负面的副作用。. 如果你不确定从哪里开始, 试着做一些简单的事情，比如在早餐时加一杯酸奶，或者换成发酵面包。.
Wrubel说：“对一些富含益生菌的食物感到好奇，并尝试一下。”.