人造甜味剂, 也称为无糖甜味剂（ENA）, 已被用作糖的替代品，以减少卡路里摄入，并大发娱乐控制体重。. Sin embargo, 世界卫生组织现在警告消费者：, de hecho, 人工甜味剂如果长期使用可能有害.
Según la OMS, una 测试审查 研究表明，使用非甾体抗炎药并不能减少成人和儿童的体脂。, 长期使用非甾体抗炎药可能会增加患2型糖尿病的风险, 心血管疾病和成人死亡率.
世卫组织现在建议人们通过食用含天然糖的食物来减少糖的摄入量。. 这项建议适用于除已有糖尿病患者以外的所有人。.
最常见的非传染性疾病包括：
- Acesulfamo K
- Aspartamo
- Advantamo
- Ciclamatos
- Neotamo
- Sacarina
- Sucralosa
Sin embargo, Miranda Reynolds, 临床营养师，犹他大学健康综合健康和福利系, 他说：“与其把争论的焦点放在糖和人造甜味剂，哪个更好。, 相反，重点应该放在如何在大发娱乐的饮食中完全减少这两种."
1. 阅读营养信息
了解食物的成分将大发娱乐你做出更健康的选择. 即使你减少你的卡路里, 标记为低糖或无糖的零食可能不是最具营养的选择. 当你看营养标签, 查看每日价值百分比列. 如果你说20%或更多，这个产品是高含量的这种营养物质。. 寻找富含蛋白质和纤维的食物. 如果它说10%或更少，那么它的低营养。. 选择低添加糖和低饱和脂肪的食物.
2. 吃全天然食物
在你的饮食中加入更多的全麦食材, como frutas, verduras, proteínas, 谷物和奶制品. 其中一些食物, como los lácteos, la fruta, 淀粉蔬菜和全谷物含有天然糖, 少量无害.
3. 避免添加糖的食物和饮料
含糖饮料, 像软饮料或运动饮料, 营养密度较低，, por lo general, 有很多卡路里，可以增加体重. 甜食, 如烘焙食品或糖果, 通常缺乏有益健康的营养物质, 像蛋白质和纤维, 和含有大量不必要的糖. 美国心脏协会建议男性每天不超过9茶匙或36克（150卡路里），女性不超过6茶匙或25克（100卡路里）。.
4. 避免食用加工食品
加工食品可能含有高水平的盐、糖和脂肪. 有时添加这些成分是为了改善味道或延长保质期。. 他们通常也有更多的卡路里。.
5. Cocine en casa
遵循使用全食材的均衡饮食规则. “家常菜能让你保持健康和满足，”雷诺兹说。. “吃均衡和营养的食物, 蛋白质, 健康纤维和脂肪, 可以减少刺痛和渴望的发生率, 这是当大发娱乐通常寻找甜或咸的东西。”. 还要注意，您必须限制购买包装食品或外出就餐。.