圣诞节可以是激动人心的，压力，快乐和悲伤，所有在同一时间。. En medio de todas esas emociones, 可能很难记得休息一下，欣赏你所拥有的. ¿Por qué es eso importante?
研究表明，感恩能让人更快乐, mejorar las relaciones y, potencialmente, 甚至对抗抑郁和自杀的想法. 感恩也能增强自尊.
La respuesta larga está respaldada por una investigación bien estudiada. “表达感激之情可以积极地改变大脑，”她说。 doctora Kristin Francis, psiquiatra del Instituto de Salud Mental Huntsman. "Aumenta la dopamina y la serotonina, 大脑中的神经递质，立即改善他的情绪, 给他那些积极的快乐的感觉, felicidad y bienestar".
Cada día, al practicar la gratitud, 大发娱乐可以大发娱乐这些神经通路在大发娱乐的大脑加强和, en última instancia, 创造一个积极和感恩的天性在大发娱乐自己.
Cómo la gratitud le hace feliz
La gratitud está asociada a la felicidad. 表达对他人和自己的感激之情能创造积极的情绪以及快乐和满足的感觉.
Las investigaciones 研究表明，表达感激之情的人更有可能与他人自由分享。, a ofrecer apoyo emocional y ayuda, y a perdonar con más ganas. 感恩是很容易的，它会影响大发娱乐周围的人。. Al mostrarle a alguien su aprecio, 鼓励他以友好的方式回应他人, 创建一个积极的连锁反应.
“你有没有意识到它是什么感觉当你给别人买礼物或恭维?" dice Francis. “这种感觉是由科学支持的：当你对别人很好，你认为对他们很好。, su estado de ánimo se vuelve más positivo". 研究人员发现，那些情绪更积极的人焦虑更少，往往更乐观地看待情况。."
感恩如何缓解压力、焦虑和抑郁
En un estudio sobre la gratitud y el agradecimiento, 心怀感激的参与者显示皮质醇水平下降。, la hormona del estrés. 他们的心脏功能更强，更能抵抗情绪挫折和负面经历。. A lo largo de los años, 研究表明，练习感恩能让大发娱乐更好地管理压力。.
“当大发娱乐认识到生活中的小事, 大发娱乐可以重新收集大发娱乐的大脑，以更大的意识和更大的感知来面对现在。”, dice Francis. “通过减少压力，感恩减少了抑郁和焦虑. 记录感激之情或系统地表达感激之情，可以大发娱乐管理内疚和羞耻等负面情绪。."
Cómo la gratitud mejora su salud física
感恩的人是健康的人. 练习感恩可以减缓神经退行性变的影响，减少炎症和血压。. Los investigadores 已经证明，当大发娱乐练习感恩, 大发娱乐的身体释放催产素, que dilata los vasos sanguíneos, 降低血压，保护心脏. 催产素加深大发娱乐的关系，大发娱乐大发娱乐感觉与他人更紧密地联系在一起。. 它还大发娱乐大发娱乐建立一个家庭和朋友的网络。, 这意味着更长寿、更健康的生活.
Los estudios también han demostrado que las personas agradecidas comen sano, 运动能力更强，不太可能滥用酒精和其他药物.
用感恩培养幸福和健康
你可以做一些简单的事情来开始每天的感恩练习：
- Autoapreciación. 每天练习说五件关于自己的好事情. 一开始可能会很不舒服或困难，但随着时间的推移，它会变得更容易。
- Escribir un diario. 你不需要一个上锁的日记开始写日记。. Utilice un cuaderno, 你的日常日记，甚至是便条，记录一些你每天感激的事情
- Haga que alguien se sienta especial. 如果你的生活中有一个人，你觉得你“欠”他一些幸福或成功, 亲自拜访她，告诉她这对你意味着什么。. O, 如果你有影响你生活的朋友或同事, 让他觉得特别感谢他，告诉他我有多爱他
- Encuentre un "compañero de gratitud". 找一个和你分享日常生活的人——你的配偶、孩子或朋友。. 每周花几分钟时间分享你所欣赏的.
“最重要的是让自己快乐，”弗朗西斯说。. “为每一个小小的成就或成功感到自豪，承认他们的幸福和感激的时刻. 拥抱幸福会让大发娱乐感激大发娱乐所拥有的一切，随着时间的推移，会让大发娱乐更强大。. 赞扬大发娱乐的努力使大发娱乐为今后可能需要应付的困难做好准备."
练习感恩和同情总是必不可少的：这种有意的行为会产生涓滴效应。. 如果他对自己很好，对别人很感激, la gente empieza a seguir su ejemplo y, antes de que se de cuenta, 世界是一个更友好、更有思想的地方.