在炎热的夏天保持活跃是件棘手的事, 特别是在该国许多地区持续三位数的温度. 大发娱乐有一些预防受伤的建议，可以大发娱乐你整个夏天都在比赛中.
了解你的风险
心血管运动使大发娱乐保持健康. 然而，过多的好东西会导致这些常见的过度使用损伤.
- 徒步旅行: 髌骨（膝盖骨）肌腱炎腿筋拉伤，小腿拉伤
- 游泳: 肌腱套 （肩关节周围的肌肉和肌腱）炎症和撕裂
- 高尔夫：肩袖发炎及撕裂，肘内肌腱发炎(“高尔夫肘”)
- 跑步：髌骨肌腱炎(“跑步者的膝盖”)，腿部和足部应力性骨折
改变一下
把你的跑鞋换成一双自行车钉鞋，让你疲惫的肌肉休息一下，骑自行车. 交叉训练可以防止过度使用损伤，也可以加强未充分使用的肌肉，提高整体表现.
伸展身体
锻炼后，很容易跳过伸展运动，直接去淋浴. 但即使是运动前后短暂的拉伸也能大发娱乐你避免慢性过度使用损伤. 专业提示：专注于活动中涉及的所有身体部位，缓慢而有条理地移动，专注于良好的形式.
倾听你的身体
如果你经历过这些 热的症状，立即停止一切活动并冷静下来；
- 头晕
- 极度口渴
- 视力模糊
- 恶心想吐
- 肌肉抽筋
- 关节疼痛，以及
- 呼吸极度短促
补充水分，休息，重复
避免中暑 保湿 在锻炼之前. 锻炼时，在阴凉的地方多喝水，给身体降温的机会. 在烈日下汗流浃背之后, 用运动饮料补充那些耗尽的电解质，并在再次外出之前充分休息.