几十年的研究已经证明 母乳喂养的诸多好处. 婴儿从母乳中获得所需的所有营养. 抗体也会从母亲传给婴儿。, 保护双方免受某些疾病. 母乳喂养的母亲吃什么和喝什么会影响通过母乳传播给婴儿的东西. 妊娠和产后期间, 做出有利于婴儿生长发育的健康决定很重要.
我应该吃多少?
哺乳期妇女的营养需求与孕妇相似，应遵循同样的健康饮食指南. 有一个例外：每天大约200卡路里。. 但这并不意味着一个额外的甜点。! 营养丰富的饮食很重要. 一半的菜应该包括水果和蔬菜, 而其他部分应包括富含纤维的蛋白质和碳水化合物.
建议: 选择营养丰富的植物, 像全麦面包和花生酱, 一个苹果或香蕉, 或8盎司酸奶.
我应该吃什么食物?
这些 准则 哺乳期妇女：
- 蛋白质（每天2-3份）：肉, 鸟类, 海鲜, 鸡蛋, 奶酪, 牛奶, 酸奶, 奶酪, 豆腐, 豆干
- 钙(1,300毫克/天)：牛奶, 酸奶, 硬奶酪, 富含钙橙汁, 豆腐
- 铁（每天10毫克）：肉类、家禽、海鲜、干豆、干果、蛋黄
- 维生素C（每天120毫克）：柑橘类水果, 花椰菜, 甜瓜, 马铃薯, 辣椒, 番茄, 猕猴桃, 菜花, 卷心菜
小贴士：在你的日常生活中添加营养植物, 提前准备一些快速选项, 像一袋坚果, 奶酪条, 水果和蔬菜, 芹菜和花生酱.
我应该避免哪些食物?
寿司和熟食板再次成为主流. 不要忘记辛辣的食物. 事实上, 研究表明，饮食多样化的孕妇的婴儿长大后要求较低。. 当他们在子宫里, 婴儿吸收食物的味道通过羊水. 在子宫里，他们得到这些味道通过母乳.
有些食物仍需注意，包括：
我应该喝多少水?
在怀孕期间和产后，喝适量的水对适当的水合作用至关重要. 但不要过度.
“经常, 人们大发娱乐提供关于水的错误信息, 包括在母乳喂养期间饮酒过量,”伊丽莎白·柯茨说, 卡崔娜, IBCLC, ICCE, 母乳喂养顾问和业务运营经理 妇女保健服务 在犹他大学健康. “你必须喝到口渴，而不是一定数量."
喝太多水可能会减少母乳供应. “过多的水合作用会影响后垂体, 降低激素调节和, 因此, 牛奶供应,”柯茨说。. “除了, 身体调整电解质, 对牛奶生产的影响更大."
避免其他液体，如高糖或高咖啡因饮料。. 如果你需要任何比水, 你可以稀释橙汁或一杯无糖冰茶。. 喝过量的咖啡因或糖会对母乳供应产生负面影响.
建议: 每次哺乳或抽水时喝一杯水。.
我应该服用哪些补充剂或维生素?
某些食品能大发娱乐增加母乳供应吗？?
希望增加母乳产量的哺乳期母亲可得到建议，食用某些食物，如燕麦, 椰子水或啤酒酵母. 然而，几乎没有证据表明这些食物有大发娱乐。. “如果你吃这些食物，可能会有轻微的增长。, 但其中有一部分是传闻，而不是基于证据的信息。”, Kirts说.
草本植物如樟脑种子、棉花糖根或紫花苜蓿——也称为galactagogues——有助于增加母乳供应. 虽然大多数母亲不需要galactagogs来维持供应, 在服用这些草药之前，你应该咨询你的医生或寻求母乳喂养顾问的评估（IBCLC）。, 因为它们可以干扰一些药物.
小贴士：最好的方法 galactagogues 这是随着越来越多的牛奶被提取或母乳喂养.
如果我有妊娠期糖尿病怎么办？?
女人与 妊娠期糖尿病 应限制添加糖和精制碳水化合物的摄入量. 邹说，为了大发娱乐控制血糖，孕妇应该：
- 在受控部分选择复杂的碳水化合物
- 增加瘦蛋白
- 种植无淀粉蔬菜
- 定期锻炼
最重要的是，患有妊娠期糖尿病的孕妇应与保健大发娱乐提供者和注册营养师合作，大发娱乐她们实现血糖目标。.