均衡餐盘为你大发娱乐提供了一个视觉框架，告诉你每天饮食中应该包含的食物类型. 这些食物富含有益心脏健康的纤维, 精益蛋白质, 以及多种维生素和矿物质，同时钠含量低, 饱和脂肪, 添加糖可以让你感觉良好，并长期保持健康的体重. 这盘最好的部分? 你可以从每个类别中选择你想吃的食物，还有无数的组合.
水果和蔬菜
- 吃彩虹： 水果和蔬菜有各种各样鲜艳的颜色——你盘子里的颜色也就更多了, 你摄入的维生素和矿物质就越多.
- 新鲜的、冷冻的、干燥的或罐装的?: 这些都可以成为健康饮食的一部分! 只要留意营养标签上所列的添加糖和钠.
- 有多少?: 每天吃三份或更多的蔬菜. 一份等于一杯. 每天吃两份水果. 一份等于一杯.
谷物和淀粉
- 全部: 全谷物，比如糙米, 燕麦片, 藜麦, 爆米花, 全麦产品含有更多的蛋白质, 维生素, 矿物质, 而且纤维比精制谷物更能降低心脏病和肠道疾病的风险，更好地控制体重.
- 那么淀粉呢？?: 像土豆、豌豆和玉米这样的淀粉类蔬菜都是健康饮食的一部分! 只是要注意份量，不要吃油炸的.
- 有多少?: 每天6到8份. 1份= 1盎司. slice bread; 1 cup dry cereal; ½ cup cooked rice, pasta, cereal, potatoes, peas, corn
蛋白质
- 思考使人坚强； 蛋白质让你的皮肤, 肌肉, 骨骼健康, 但是选择低脂肪的食物，比如鸡肉, 火鸡, 鱼, 鸡蛋, 低脂乳制品也有助于保持心脏健康.
- 别忘了发电厂： 植物性蛋白质，如豆类, 小扁豆, 毛豆, 豆腐, 坚果, 种子, 坚果酱还大发娱乐提供了额外的纤维, 所以一定要尝试一下这些!
- 有多少? 五到六 每天盎司数. 1 oz. = 1 oz. cooked meats; 1 egg; ¼ cup beans; 1 tbsp. nut butter; ½ oz. 坚果或种子
