处理慢性疼痛

慢性疼痛被定义为持续三个月以上的持续性疼痛. 它通常通过处方药和物理疗法来治疗, 但你可以做一些事情来限制对阿片类药物的依赖. 疼痛可能不会消失, 但你可以积极参与管理，让自己远离生活的边缘.

锻炼（但要放松）

当疼痛的根源是身体上的时候，进行体育锻炼似乎是违反直觉的. 但是经常锻炼会带来巨大的好处，特别是如果你正在经历慢性疼痛. 

“运动可以促进整体血液流动, 如果能安全正确地集中在疼痛部位, 它可以大发娱乐愈合,” Scott Junkins，医学博士犹他健康大学的副教授和慢性疼痛专家. 

运动也会释放内啡肽, 燃烧脂肪, 增进心血管健康, 提高整体生活质量.

在进行体育活动时，关键是要做得比你认为自己能做的要少. 例如, 如果你认为自己只能走20分钟，疼痛就会加重, 散步15分钟. 当你完成一项活动时，你应该觉得自己可以做得更多. 这样可以将受伤的风险降到最低. 它也会建立你的信心，这有助于激励你下次锻炼. 此外，低强度的运动总是一个很好的开始. 一些想法包括：

用心去做

你可以把你的思想工作，以大发娱乐处理慢性疼痛. “当疼痛来袭时，使用分散注意力的方法是一种常见的做法,詹金斯说。. 把你的注意力转移到积极或有趣的事情上, 你把痛苦放在了背景里.“当然，疼痛不会消失，但在精神上把它放在一边肯定会有所大发娱乐. 

大发娱乐有一些方法可以大发娱乐你从痛苦的时刻转移注意力：

  • 听音乐或有声读物
  • 利用正念冥想
  • 画画或涂色
  • 读一本好书
  • 写一本好书
  • 玩棋盘游戏或纸牌
  • 玩电子游戏（不只是孩子玩的）
  • 看电视或电影
  • 试试填字游戏或拼图游戏

慢性疼痛通常会导致抑郁和焦虑，以及人际关系紧张. 认知行为疗法可以大发娱乐减少这些问题. 心理学家使用这种疗法来大发娱乐病人识别, 名字, 找出消极行为和特定疼痛之间的联系. 理想的结果是有能力管理痛苦的负面结果，这些痛苦会对你的精神和你周围的人造成伤害. 例如, 如果你经常对别人易怒, 你可以精确地找出问题所在，找出真正的根源, 哪一种最可能是你的疼痛. 心理学家或治疗师可以大发娱乐你进行心理锻炼，控制可能限制你享受生活的消极行为.

得到社会

培养现有的关系并建立新的关系对大发娱乐你处理慢性疼痛大有大发娱乐. 通常，疼痛会让你感到孤立，或者阻止你出去参加社交活动. 这种想法肯定会降低你的生活质量. 鼓励自己和朋友一起吃午饭，或者邀请别人过来看电影. 别忘了下次派对的邀请.

如果慢性疼痛让你远离朋友, 也许是时候安排一个小的, 可管理的活动. 预先计划很重要. 确保你的朋友知道你的情况. No need to elaborate on it; simply let them know you may have to cut the activity short. 如果你正在服药，请始终随身携带. 制定退出计划. 不要把活动安排在离家太远的地方. 在无法忍受的疼痛出现之前，你要知道你能做多长时间的活动. 设置一个闹钟，当你需要在疼痛到来之前完成这项活动.

你准备得越充分, 你就会越自信, 事件的回报也就越大. 社会互动和他人的支持可以大发娱乐你更好地应对慢性疼痛，而不是独自应对.