抚养一个患有自闭症的孩子不是一件容易的事，不管他们属于哪一类. 事实上，这是一场没有终点线的长距离马拉松. 这可能会让人筋疲力尽，令人沮丧.
Now, 还有一个事实，大约一半的自闭症患者都有睡眠障碍, 精疲力尽达到了一个全新的水平. 睡眠问题通常与无法在合理的时间内入睡或半夜醒来而无法迅速入睡有关.
Why the association?
The sleep issues 大发娱乐讨论的是持续性的，长期的，并且通常与自闭症有关. 更令人沮丧的是，没有人真正知道为什么自闭症患者的睡眠障碍率如此之高.
自闭症专家目前正在与家庭进行研究，以发现根本原因. 到目前为止，还没有发现多少.
有一种理论认为是人体昼夜节律出现了故障, 或者24小时生物钟, 以及无法调节大脑分泌褪黑激素," says 帕特里夏·阿瓜约，医学博士，公共卫生硕士医学主任 自闭症谱系障碍门诊 犹他健康大学精神病学助理教授 亨斯迈心理健康研究所.
让你睡个好觉的小贴士
作为父母，你能做的最好的事情就是鼓励和加强良好的睡眠习惯. 你为任何小孩制定的入睡计划都适用于自闭症儿童. 主要的区别是，睡觉前的准备时间可能会更长, 日常工作需要更加严格.
1. Turn off electronics
至少在睡觉前一个小时，电子游戏应该结束. Watching TV, playing video games, 如果在临睡前浏览网页也会影响睡眠, 当大脑需要开始关闭的时候. 此外，电子设备发出的光会抑制褪黑激素的产生.
2. Cut out soda and snacks
糖和咖啡因是睡眠最大的敌人. 即使在睡前6小时摄入咖啡因也会对睡眠产生负面影响. 但是要对好东西说“不”或者完全隐藏好东西不让你鬼鬼祟祟的胃口是很难的. 睡前不要吃零食. 此外，确保幼儿在睡前一小时内不要喝任何东西. 凌晨一点去洗手间会让你让孩子入睡的所有努力付诸东流.
3. 例行公事，例行公事，例行公事
当活动可预测时，自闭症儿童的表现要好得多, 在睡觉的时候也是一样. 从一个睡前活动过渡到下一个需要慢慢地、平静地完成. 但如果孩子反抗，最好是安静的坚定和坚持. 不要屈服于恳求和哭泣.
“选择一个持续30分钟的简单运动. 比如洗澡时间, getting in PJs, reading a book, 听舒缓的音乐, 或者慢慢地调暗灯光."
4. Melatonin supplements
你很可能听说过在商店里以药丸或软糖的形式出售的褪黑激素. 因为褪黑素天然存在于一些食物中, 它不被认为是一种药物，因此不像药物一样受到FDA的监管. Melatonin supplements can 有助于促进睡眠，但知道正确的剂量和服用时间可能是棘手的.
如果你正在考虑使用这些补充剂，请咨询你的儿科医生. 在错误的时间服用褪黑素会更严重地打乱睡眠模式. 虽然目前还没有过量用药的报告, 对这些补充剂和适当剂量的了解是有限的.
另一件要记住的事情是，通常很容易求助于药物治疗. 这应该是最后的手段. 向你的儿科医生咨询细节，并找出药物是否适合你孩子的情况.
5. 深呼吸，好好照顾自己
大发娱乐说过这很难吗? 父母睡眠不足通常会在工作中产生问题, in relationships, 在生活的其他方面也是如此. 极端的睡眠剥夺也可能是非常危险的.
让自己休息一下，知道自己已经尽了最大的努力. 如果可能的话，试着让其他家庭成员轮流承担睡前责任. 深呼吸，试着保持积极，在你的孩子面前保持冷静. 记住，这不是他们的错.
你可以了解更多改善自闭症儿童睡眠的策略 here.