听说过直觉饮食吗? 自20世纪90年代中期以来，它一直存在，但在过去的几年里，它作为一种语言获得了更多的主流关注 可持续的替代 要节食. 直觉饮食被定义为一种个人的过程 尊敬的健康 通过倾听和回应身体的直接信息来满足你的 物理 和 心理 需要. 有许多记录的健康益处，包括改善血压, 胆固醇, 和情绪. 另外, 它与较低的体重指数有关，尽管它不是为了促进减肥而设计的.
直觉饮食法关注的是10条基本原则，以引导你的身体和食物偏好，从而指导你的整体摄入量. 最基本的成分是 hyperconsciousness 吃饭的时候. 这包括:
- 在吃正餐或零食之前评估饥饿线索和你的情绪状态： 这有助于确定你为什么要吃东西. 例如, 这仅仅是因为饥饿，还是你吃东西是为了打发无聊, 压力, 或者其他一些情绪? 这将大发娱乐你建立一个一致的饮食习惯. 反过来, 你将避免极度饥饿，这使你更容易选择有营养的食物，避免暴饮暴食. 另外, 你会开始注意到情绪是如何影响你的食物选择和整体摄入量的, 以及这些是否对你有积极的影响. 如果没有，你可以找到有意义的替代方法来处理你的情绪.
- 在整个食用过程中对食物的香气、温度、质地和味道产生影响的： 通过减少外界干扰, 小口吃, 慢慢咀嚼, 你会注意到在吃东西的过程中没有注意到的细节.
- 注意在用餐（或零食）过程中产生的饱腹感信号： 有人教过你洗盘子吗? 放弃这种信念是具有挑战性的，但也是有益的. 慢慢地吃，发出饱腹的信号, 你会发现当你感到有点饱的时候停止进食比当你吃得太饱的时候更有满足感. 后者的特征是腹胀、胃痛和全身不适.