你以前见过这样的免责声明：“在开始新的锻炼方案之前咨询你的医生.混合健身也不例外. 事实上, 在开始这种高强度运动之前，和你的医生谈谈可能更重要. 这个受欢迎的运动项目有巨大的好处, 但是和任何健身计划一样, 在跳槽之前，有一些值得考虑的因素. 这是你在尝试之前需要知道的事情.
什么是混合健身?
混合健身混合了高强度的有氧运动, 健美操, 举重可以锻炼所有肌肉群. 一个单一的方案——每日锻炼——是为每个参与者“规定”的, 无论你是一个铁杆的职业运动员，还是一个60多岁的人，都希望减掉一些多余的体重，提高运动能力. 这种普遍的锻炼可以包括从跳绳到举重以及其他一系列的运动. 如果你从未举重过, 你的负担会轻一些, 但是要完成和举重400磅的人相同的组数和重复次数.
危险是什么？?
Travis Maak，医学博士犹他大学 运动医学 犹他爵士队的专家和首席骨科医生, 提醒人们不要过快地进行混合健身. 的竞争, 混合健身运动文化的硬动力当然是其吸引力的一部分, 但在有利和不利之间有一条细微的界限. “什么都吃太多了, 太快了, 会因为你的身体需要适应而导致这些过度使用类型的伤害吗,Maak说.
避免受伤的最好方法是慢慢来，听从你的身体. 如果你感到疼痛，那是你的身体告诉你出了问题的方式. 退一步，试着减少锻炼的强度. “整个房间里最聪明的人是你的身体. 比我聪明，比你聪明，它会告诉你的，”马克说. “所以没有痛苦的想法, 没有收获——你会看到一些人穿着t恤，上面写着“疼痛是虚弱离开身体”，这样当他们站在健身房的镜子前时就能看清这句话. 这很好，但事实是你的身体比这更聪明. 它比t恤聪明，也比我聪明."
如何为混合健身做准备?
“你不可能在三周内成为一名专业健美运动员，也不可能在三周内成为一名专业马拉松运动员,Maak说。. “你必须努力，就像你为考试而学习一样. 你必须让你的身体为了锻炼而学习.同样，混合健身在开始之前也需要做一些准备. 大发娱乐有几个步骤可以让你的身心做好准备：
设定目标.
除非你设定了具体的锻炼目标，否则你只是在漫无目的地惩罚你的身体. 事实上, 没有明确的目标, 你甚至会更倾向于模仿在你身边锻炼的资深举重运动员. 那是通往受伤的捷径.
得到积极的.
你的身体不能从0到100. 如果你还没有开始运动，在开始混合健身之前开始养成健康的习惯. 开始慢跑. 去游泳. 任何能让你心跳加快，让你重新活跃起来的运动. 几周后，尝试一下混合健身.
承诺前的研究.
找到混合健身器材很容易. 找到一个适合你的完全是另一回事. 你想要找到一个将个人进步置于集体心态之上的健身房. 如果那家健身房的成员吹嘘自己在锻炼后几天都动不了, 你可能会遇到一个试图让运动员适应养生法的教练，而不是相反.
但更重要的是，你应该研究并决定混合健身是否适合你. 在做出任何财务承诺之前，注册免费试用吧. 你喜欢这段经历吗? 这是你每周都能做的事吗?
保持体形很好. 但你不会想为了达到目的而牺牲自己. 虽然混合健身是为所有人设计的，但它并不适合所有人. 了解其中的风险，并在付诸行动之前投入必要的时间.